Упражнения для малого таза большинство приравнивают к интимной гимнастике для женщин, но такие комплексы несут пользу для здоровья и подходят мужчинам. Для мужчин в любом возрасте будет актуален вопрос его мужской силы и здоровья, но мало кто из представителей сильного пола задумывается о том, что эту силу и здоровье можно поддержать простыми упражнениями.
Гимнастика тазовых мышц для мужчин
В обществе привыкли к рекомендациям для женщин выполнять гимнастику Кегеля каждый день, для оздоровления ее репродуктивной системы и для повышения эластичности стенок влагалища. Оказывается, принципы этой гимнастики можно применить и для мужчин.
Так что же можно тренировать мужчинам? Мужчинам также можно тренировать мышцы малого таза при помощи гимнастики Кегеля. Оказывается, промежуток между анусом и яичками у мужчин отвечает за следующие процессы:
- мочеиспускание;
- эрекцию;
- эякуляцию.
Эту мышцу можно накачать также, как и любую другую. Она носит название лобково-копчиковая.
Многие врачи утверждают, что упражнения для укрепления мышц малого таза полезны не только для женщин, но и для мужчин. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение, повышают тонус мышц и способствуют профилактике различных заболеваний. Специалисты отмечают, что регулярная тренировка мышц тазового дна может значительно улучшить сексуальную функцию, а также снизить риск развития простатита и других проблем, связанных с мочеполовой системой. Кроме того, укрепление этих мышц способствует улучшению осанки и снижению болей в пояснице. Врачи рекомендуют включать такие упражнения в повседневную практику, подчеркивая, что забота о здоровье должна быть важна для каждого, независимо от пола.
Комплекс упражнений
Все действия следует выполнять на пустой мочевой пузырь. Гимнастика Кегеля для мужчин состоит из следующих упражнений:
- Сократить мышцу и удерживать в течение 1-2 секунд, расслабить.
- Сокращать ее в быстром темпе.
- Сжать мышцу, постепенно увеличивать напряжение и при этом считать до пяти, расслаблять ее постепенно, также считая до пяти.
- Удерживать мышцы в напряжении как можно дольше. В будущем время удержания и напряжения увеличить.
- При мочеиспускании периодически останавливать его.
Во время упражнений нужно следить за прессом и ягодицами, они должны оставаться в покое. Естественно, что первое время этого будет тяжело добиться, но по мере укрепления нужной мышцы пресс и ягодицы перестанут участвовать в процессе.
https://youtube.com/watch?v=k8zxv9Bwlsk%3Ffeature%3Doembed
Основные принципы успешного выполнения упражнений
Для того, чтобы упражнения Кегеля принесли максимальную пользу, нужно придерживаться следующих принципов:
- Выполнять гимнастику регулярно, то есть каждый день.
- Следить за техникой выполнения. При правильном выполнении упражнений пенис должен подергиваться.
- Для того, чтобы понять, что напрягать, останавливать процесс мочеиспускания и запоминать мышцу, которая сократилась при этом.
- Сокращение следует выполнять на вдохе, на выдохе расслаблять.
- Количество сокращений в одном упражнении не должно быть меньше 15 раз.
- Перерывы между упражнениями не должны быть дольше двух секунд.
- Всю гимнастику можно выполнять в разных позах, стоя, сидя, лежа.
Не стоит ждать результата после первых дней выполнения упражнений. Процесс укрепления мышцы может занять несколько месяцев.
Польза от гимнастики интимных мышц
Бесспорно, польза от выполнения Гимнастики Кегеля очень большая, она способны предотвратить многие проблемы, связанные с мужским здоровьем. При регулярном выполнении комплекса можно повысить следующие аспекты мужской силы:
- повысить либидо;
- улучшить эрекцию;
- устранить преждевременную эякуляцию;
- усилить удовольствие от оргазма.
Также такая гимнастика служит профилактикой следующих заболеваний:
- геморрой;
- аденома простаты;
- застойные явления органов малого таза;
- энурез;
- энкопорез.
Особенно полезна эта гимнастика для профилактики простатита у мужчин в преклонном возрасте.
Важно! Если какая-то проблема уже беспокоит, следует обратиться к врачу за помощью.Гимнастика не является лечением болезни, она работает только в комплексе с основной терапией или в качестве профилактики.
Плюсом этих упражнений является то, что они не требуют дополнительных затрат и их можно выполнять в любом месте и в любое время.
https://youtube.com/watch?v=JHo4rDFS4FE%3Ffeature%3Doembed
Упражнения для малого таза становятся все более популярными не только среди женщин, но и среди мужчин. Многие мужчины начинают осознавать, что укрепление мышц этой области может значительно улучшить качество жизни. Специалисты отмечают, что регулярные тренировки помогают не только в профилактике различных заболеваний, но и способствуют улучшению эректильной функции. Кроме того, такие упражнения могут повысить уровень энергии и улучшить спортивные результаты. Мужчины, занимающиеся укреплением мышц малого таза, сообщают о повышении уверенности в себе и улучшении интимной жизни. Важно помнить, что забота о здоровье — это не только женская прерогатива, и мужчины тоже могут извлечь пользу из этих простых, но эффективных упражнений.
Противопоказания
Как и любая другая физическая активность, такая гимнастика имеет противопоказания. Не следует выполнять гимнастику Кегеля в следующих случаях:
- воспалительные процессы в органах малого таза;
- три месяца после операции;
- раковые процессы в малом тазу;
- при геморрое;
- простатит;
- тромбоз в малом тазу.
Абсолютным противопоказанием является операция и раковые процессы.
Читайте также:
Система тренировок для укрепления мышц малого таза
Данная система тренировок будет полезна мужчинам, имеющим заболевания органов малого таза. Для выполнения этой гимнастики потребуется коврик и стул со спинкой. Гимнастика состоит из следующих упражнений:
- Подтягивание прямых ног к груди из положения лежа. Первоначальное количество повторений должно быть 4 раза, постепенно увеличить до 15 раз.
- Вращение согнутой в колене ноги в тазобедренном суставе из положения лежа. Повторить на каждую ногу не меньше 6 раз в обе стороны.
- Из положения лежа на три счета приподнять ягодицы вверх, максимально сжимая мышцы ануса при этом. Ноги стоят на полу согнутые в коленях. Остаться в этом положении на несколько секунд. Повторить не меньше 6 раз.
- Присесть из положения стоя на носочках, при этом держаться за спинку стула. Повторить от 6 раз.
- Сесть из положения лежа без помощи рук. Нельзя отрывать пятки от пола при подъеме корпуса. Повторить упражнение 8 раз.
- Встать на четвереньки. Спина прямая, ноги образуют прямой угол. Одновременно поднять противоположные ногу и руку, максимально вытянуть их вперед, удержать несколько секунд в этом положении. Нога и рука при этом упражнении должны образовать прямую линию. Повторить не меньше 6 раз на каждую ногу.
- Из положения стоя оторвать носки стоп от пола, пятки при этом плотно прижаты к полу. Затем выполнить перекат, и вес тела перенести на носки. Руками держаться за спинку стула. Повторить 8 раз.
Прежде чем приступить к выполнению комплекса, нужно запомнить следующие принципы:
- Все действия следует выполнять на выдохе, на вдохе расслабляться. Вдох выполняется носом, выдох ртом.
- В положении лежа нужно беречь поясницу, плотно прижимая ее к полу. Лопатки и руки также плотно прижаты к полу.
- При выполнении упражнения следует задержаться в точке напряжения на несколько минут, максимально напрягая мышцы.
Данный комплекс будет полезен не только для малого таза, но и для спины, пресса и ног.
Всегда следует помнить, что проблему легче предотвратить, нежели лечить.
Вопрос-ответ
Какие упражнения полезны для органов малого таза?
Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнения 10 раз. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Втягивайте мышцы тазового дна.
Как тренировать мышцы малого таза у мужчин?
Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.
Как понять, что у мужчины слабые мышцы тазового дна?
Тяжесть в области низа живота, таза, промежностиПодтекание мочи при чихании, кашле, смехе, ходьбе, беге и других видах физической активностиЧувство неполного опорожнения мочевого пузыряСклонность к запорамОщущение неполного опорожнения кишечника
Какой вид спорта укрепляет мышцы тазового дна?
Пилатес для мышц тазового дна Метод Пилатес является уникальным из-за особенностей техники выполнения упражнений и оборудования, Реформера, Кадиллака и других тренажеров.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц малого таза, такие как упражнения Кегеля. Они помогают улучшить кровообращение и повышают тонус мышц, что полезно как для мужчин, так и для женщин.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхательные техники во время выполнения упражнений. Правильное дыхание способствует лучшему контролю над мышцами и повышает эффективность тренировок.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии. Включайте в свою тренировочную программу разные виды упражнений для малого таза, такие как планки, мостики и приседания, чтобы задействовать все группы мышц.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием и не перенапрягайте мышцы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, уменьшите нагрузку или проконсультируйтесь с врачом. Здоровье всегда должно быть на первом месте!
