Сладкоежки с ужасом думают о правильном питании, так как диеты предусматривают запрет на десерты и лакомства. Однако не все сладости попадают в нежелательный список. Есть продукты, которые можно и нужно употреблять, чтобы вернуть вес к норме и сохранить идеальные формы тела.
1. Зефир и пастила
Лёгкий десерт, содержащий фруктово-ягодное пюре можно употреблять в количестве 1-2 шт. в день. Зефир и пастила не содержит жира и изготавливается из натуральных пектинов, загустителей, агар-агара. Пектин входит в состав яблок и работает как адсорбент, помогая желудочно-кишечному тракту очищаться от вредных веществ.
Пастилу и зефир рекомендуют покупать естественного белого оттенка, без красителей, добавок и ароматизаторов. С фигурой ничего не случится, если полакомиться вкусностью в первой половине дня.
Врачи отмечают, что не все сладости одинаково влияют на вес. Например, темный шоколад в умеренных количествах может даже способствовать снижению аппетита благодаря содержанию антиоксидантов и полезных жиров. Фрукты, содержащие натуральные сахара, также не приводят к набору веса, если их употреблять в разумных пределах. Ягоды, такие как малина и черника, богаты клетчаткой и витаминами, что делает их отличным выбором для сладкого перекуса. Кроме того, десерты на основе йогурта с низким содержанием жира могут быть полезными, если в них нет добавленного сахара. Важно помнить, что ключевым фактором является умеренность и общий баланс в рационе.
2. Горький шоколад
Если нужно много работать умственно, чёрный шоколад послужит мощной подпиткой для мозговых клеток. Качественный продукт, содержащий не менее 72% какао, повысит настроение, снизит уровень стресса, улучшит память и внимание. Однако целую плитку нужно растянуть на несколько дней, съедая по 1-2 квадратика в день из-за высокой калорийности.
3. Пряники ржаные и пшеничные
Сдоба способствует стремительному отложению жира на боках, животе и бёдрах, поэтому от булочек, тортов, пирогов стоит воздержаться. Но есть отличная альтернатива – пряники, изготовленные из муки 1 или 2 сорта и минимального количества сахара. Желательно готовить их самостоятельно, используя свежее, качественное сырьё. А потом побаловать себя чаем с выпечкой в количестве 1-2 шт.
Для приготовления безвредных для фигуры пряников применяют ржаную муку, натуральный мёд, ароматные пряности.
Сладости — это неотъемлемая часть нашей жизни, и многие из нас задаются вопросом, какие из них можно есть без страха поправиться. В социальных сетях и на форумах активно обсуждают, что некоторые десерты могут быть менее калорийными или даже полезными. Например, многие утверждают, что темный шоколад в умеренных количествах не только удовлетворяет сладкое желание, но и содержит антиоксиданты. Другие говорят о фруктах, таких как ягоды, которые можно есть в качестве перекуса, не опасаясь за фигуру. Также популярны десерты на основе йогурта и меда, которые считаются более легкими вариантами. Однако важно помнить, что даже самые “безобидные” сладости следует употреблять с осторожностью. Главное — это баланс и умеренность, ведь даже полезные продукты могут привести к лишним калориям, если их есть без меры.
4. Халва
При одном виде халвы худеющие люди начинают представлять, как после одного кусочка, их тело наполняется жиром, и становится вдвое шире. Данный десерт действительно состоит из жиров, но растительных. Они быстро усваиваются организмом, действуя на здоровье самым положительным образом.
Кроме этого в халве много витаминов и минералов, необходимых для человека, придерживающегося диеты. 30-40 г натурального продукта в первой половине дня позволят женщинам и мужчинам подтянуть кожу, избежать авитаминоза и упадка сил.
Наиболее безопасна для фигуры халва из семян подсолнечника. Она не должна содержать много сахара, капель жира, ароматизаторов. Качественный продукт сухой и рассыпчатый на вид.
5. Сухофрукты и цукаты
В сухофруктах присутствует клетчатка, фруктоза, витамины, микроэлементы. Они не содержат жир и отлично подходят в качестве перекуса или завтрака для человека, следящего за фигурой. Изюм, инжир, чернослив, финики заменят конфеты, разбавят пресный салат, улучшат вкус каши и йогурта.
Цукаты – натуральные засахаренные ягоды и фрукты, наполненные пектином, витаминами, микроэлементами. Пара долек с чаем вместо пирожного совсем не навредят организму, а, наоборот, улучшат перистальтику кишечника, наладят работу пищеварительной системы.
6. Сырники и запеканка
Белки необходимы людям, активно занимающимся спортом. Сырники и творожная запеканка – вкусный, сытный источник протеинов. В их основу входит обезжиренный творог и яйца. Такое сочетание продуктов послужит прекрасным перекусом или завтраком перед тяжёлым рабочим днём.
7. Мармелад и варенье
Настоящий мармелад готовят из яблок и сахара путём длительного уваривания. В его состав входит пектин – полезное для желудка и кишечника вещество. Варенье готовят из любых фруктов и сахара. Домашний десерт является лидером по содержанию органических кислот и дубильных веществ. Особенно ценится абрикосовое варенье, повышающее уровень гемоглобина в крови.
Читайте также:
8. Орехи
Натуральный перекус между приёмами пищи. Они полезные, питательные и очень вкусные. Грецкие ядра, арахис, кешью, миндаль можно использовать в качестве десерта по одной горсти в день. Однако усердствовать не стоит. Это калорийный продукт, поэтому при превышении ежедневной дозировки могут начаться проблемы с лишним весом.
9. Мёд
Альтернатива сахару рафинаду. Мёд не портится долгое время, сохраняя прекрасный вкус и аромат. О его целебных свойствах можно говорить бесконечно. Если хочется чего-нибудь вкусненького, чайная ложечка пчелиного продукта придётся как нельзя кстати.
В чем польза корицы с медом натощак
Мёд нельзя растворять в кипятке, так как его лечебные свойства разрушаются при высокой температуре.
10. Ягоды и фрукты
Если мучительно хочется съесть леденец или шоколадную конфету, организм можно обмануть сладкой ягодой, либо ломтиком сочного фрукта. Малина, черника, клубника, яблоки, бананы, сливы и пр. можно есть в сыром и варёном виде без строгих ограничений при условии отсутствия аллергии.
Худеющим сладкоежкам есть из чего выбрать, когда желание полакомиться чем-нибудь вкусным становится непреодолимым. Это могут быть орешки, пастила, мармелад, халва, чёрный шоколад. Важно помнить, что всему нужна мера. Поедая пряники, зефир или сырники один за другим, вряд ли можно сбросить лишние килограммы в короткие сроки и не обзавестись дополнительными жировыми складками на боках.
Вопрос-ответ
Какие сладости имеют низкую калорийность и не способствуют набору веса?
Сладости, содержащие низкое количество сахара и жиров, такие как зефир, мармелад и некоторые виды пастилы, могут быть менее калорийными и не способствовать набору веса, если употребляются в умеренных количествах. Важно также обращать внимание на порции и состав продукта.
Можно ли есть сладости на диете и не бояться поправиться?
Да, можно. Главное — выбирать сладости с низким содержанием сахара и жиров, а также контролировать порции. Например, темный шоколад с высоким содержанием какао может быть полезным в небольших количествах, так как он содержит антиоксиданты и может удовлетворить тягу к сладкому.
Как правильно сочетать сладости с другими продуктами, чтобы избежать набора веса?
Сочетание сладостей с белками или клетчаткой может помочь снизить уровень сахара в крови и продлить чувство сытости. Например, можно добавить немного орехов или йогурта к фруктам, чтобы сбалансировать сладость и уменьшить риск переедания.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте натуральные сладости, такие как фрукты и ягоды. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, что делает их более полезными для организма по сравнению с обработанными сладостями.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на порции. Даже полезные сладости могут привести к набору веса, если их употреблять в больших количествах. Умеренность — ключ к успеху.
СОВЕТ №3
Замените сахар на более здоровые альтернативы, такие как мед или стевия. Эти натуральные подсластители могут удовлетворить вашу тягу к сладкому без лишних калорий.
СОВЕТ №4
Старайтесь готовить сладости самостоятельно. Так вы сможете контролировать ингредиенты и избегать добавления лишнего сахара и искусственных добавок.
