После того, как миновала острая стадия гонартроза коленного сустава, можно начать делать упражнения, полезные при данном заболевании. Помимо медикаментозного лечения суставов необходимо приводить их в движение, но определенным способом. Специально разработанный комплекс призван снизить нагрузку с хрящевой ткани, при этом, не навредив пациенту.
Показания и противопоказания
Направление на ЛФК при гонартрозе коленного сустава 3 степени обычно дает врач ортопед. Показаниями к гимнастике являются гонартроз 1 степени и 2 в стадии ремиссии.
Гимнастика при гонартрозе запрещена в следующих случаях:
- острая фаза воспаления;
- лишний вес;
- 3 степень гонартроза;
- повышенная температура тела;
- воспалительные процессы;
- повышенное давление;
- проблемы с позвоночником;
- послеоперационный период;
- онкология.
Осторожность соблюдать при беременности.
Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава должны проходить исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста, а не тренера из фитнес-клуба за углом. Любые занятия с весом при гонартрозе 2 степени категорически противопоказаны.
При этом заболевании поднимать тяжести очень опасно. Губительным при артрозе коленного сустава являются и приседания, и положение на корточках. Различные стойки, прыжки и приседания хороши только для профилактики. При действующем гонартрозе это только даст лишнюю нагрузку на хрящи.
Важно! Все движения во время упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть исключительно плавными, а никак не резкими.
Врачи считают, что регулярные физические упражнения играют ключевую роль в управлении гонартрозом коленного сустава. Они подчеркивают важность индивидуального подхода к выбору упражнений, так как неправильная нагрузка может усугубить состояние. Специалисты рекомендуют начинать с низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание и езда на велосипеде, которые минимизируют нагрузку на суставы. Упражнения на растяжку и укрепление мышц бедра и голени также являются важными. Врачи отмечают, что регулярная физическая активность помогает улучшить подвижность сустава, уменьшить болевой синдром и повысить качество жизни пациентов. Однако перед началом любой программы тренировок важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для разработки безопасного и эффективного плана.
Как упражнения способствуют лечению?
Существует стереотип, что при больных коленях лучше не двигаться. Но полное обездвижение также губительно как перенапряжение при гонартрозе. Лечебная физкультура или сокращенно ЛФК способствует быстрому выздоровлению, уменьшению болевого синдрома, а происходит это за счет следующих факторов:
- Усиливается прилив крови, что делает регенерацию мягких тканей быстрой.
- Укрепляются мышцы, поддерживающие суставы ноги, за счет чего траектория подвижности сустава расширяется.
- Снятия спазмов в мышцах.
- Разгоняются застои и минимизируются воспалительные процессы.
Важно не переусердствовать, упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть щадящими и осторожными, в том числе, и в технике выполнения. Нельзя перенапрягаться, на каждые 15 минут занятий должно приходиться 20 минут передышки.
Читайте также:
Виды упражнений при гонартрозе коленного сустава
Гимнастика при гонартрозе коленного сустава делается только из тех позиций, в которых вес тела приходится на корпус, а не на суставы. Это следующие положения:
- сидя;
- стоя, опираясь ягодицами о столешницу;
- лежа на животе;
- лежа на спине.
Не стоит путать усталость от занятий и болевой синдром. Если занятия приносят боль — это значит, что что-то идет не так.
Многие пациенты с гонартрозом коленного сустава отмечают, что эффективные упражнения помогают не только улучшить подвижность, но и снизить болевые ощущения. Врачи рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как подъемы на носки и сгибания ног в коленях. Регулярные занятия, по мнению людей, способствуют укреплению мышц вокруг сустава, что снижает нагрузку на него. Некоторые отмечают, что занятия на велотренажере или плавание особенно полезны, так как минимизируют риск травм. Однако важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы избежать ухудшения состояния. В целом, многие пациенты делятся положительным опытом и отмечают, что активный образ жизни значительно улучшает качество их жизни.
Из позиции «лежа на животе»
Поднять плавно ногу вверх и удержать ее так около трех секунд. Проделать то же с другой ногой. Далее, можно немного усложнить упражнение. Из того же положения поднять ногу и согнуть ее под углом 90°.
Необходимо задерживать ногу в приподнятом положении как можно дольше – это поспособствует укреплению мышц и связок. Увеличивать время выполнения упражнения постепенно.
Из позиции «лежа на спине»
Медленно поднять ногу вверх и удерживать ее так около трех секунд. Повторить со второй ногой. Задействовать в упражнении и ступню тянуть пальцы ног попеременно, то на себя, то от себя. И вновь усложнить упражнение, согнув при подъеме ногу 90°. Постепенно можно усложнить комплекс тем, что обе ноги поднимаются одновременно.
Из позиции «лежа на боку»
Для третьего упражнения нужно согнуть ногу, на которую идет опора, а ту, что сверху, выпрямить. Поднимать ногу вверх и удерживать ее в таком положении около трех секунд. Повторить 3 или 5 раз и поменять бок, повторить на этом боку тоже 5 раз.
Из позиции «сидя»
Сесть на ровную поверхность, спина прямая. Болтать ногами вперед и назад, но не слишком резко. Выпрямить ногу и удерживать ее так около 3 секунд. Аналогично проделать и с другой ногой.
Упражнение велосипед
Его можно делать даже дома во время утренней зарядки после пробуждения, чтобы сделать сустав более подвижным. В положении лежа на спине поднять ноги под углом 90° и начать крутить воображаемый велосипед. Очень легкое в технике, но очень действенное упражнение.
После занятий можно немного потянуться. Делается это таким образом. Сесть на пол, ноги прямые, начать пытаться грудью лечь на колени, но делать это до тех пор, пока комфортно. Если появится дискомфорт, то стоит прекратить тянутся и зафиксировать то положение, в котором комфортно. Со временем амплитуда растяжки начнет увеличиваться. Наглядное видео с техникой выполнения упражнений помогает избежать ошибок.
Совет! Лучше включить расслабляющую музыку, чтобы во время тренировок не было соблазна делать рывковые упражнения как на классическом фитнесе.
https://youtube.com/watch?v=MPiqbT-xS8Y%3Ffeature%3Doembed
Упражнения при гонартрозе в воде
Одним из самых щадящих способов облегчить участь человека, страдающего от гонартроза 3 степени, является лечебная физкультура в воде. Помогает уже даже само нахождение в воде и просто плавание при гонартрозе. А если еще и заниматься гимнастикой в воде, то это двойная польза.
Делается это таким образом:
- Медленная ходьба по дну высоким шагом, будто маршируя.
- Ходить по дну бассейна, приседая.
- Взяться руками за бортик, следить, чтобы тело находилось в воде. Пытаться пятками достать спину.
Все упражнения повторять от 5 до 10 раз, постепенно наращивая интенсивность. Опускать ногу из упражнения до ощущения полного расслабления.
Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений
Необходимо заниматься регулярно и не менее полугода. Тогда вполне стоит рассчитывать на серьезный положительный эффект. Лечебная гимнастика при гонартрозе дает неплохие результаты.
Отзывы пациентов говорят о том, что после занятий качество жизни значительно улучшилось, прошел хруст в коленях, и боли стали мучить реже. а некоторым людям даже отложили или отменили операцию.
Но стоит помнить, что лечебная физкультура не исключает базовой терапии с применением медикаментозных средств. Только комплексный подход позволяет приостановить развитие болезни.
Вопрос-ответ
Можно ли приседать при гонартрозе?
Даже вес тела может сыграть негативную роль. Поэтому при гонартрозе нежелательны приседания. Один из лучших способов уменьшить вес тела – выполнять упражнения в воде.
Можно ли сгибать ногу при гонартрозе?
Во время сгибания и разгибания сустава слышен хруст. Ногу становится невозможно согнуть полностью из-за сильной боли. Возникает небольшая деформация, гипотрофия мышц и ограниченность движений. Болевые ощущения могут купироваться обезболивающими препаратами, или пройти самостоятельно после отдыха.
Полезна ли ходьба при гонартрозе коленного сустава?
Ходьба делает мышцы вокруг коленного сустава сильнее. Однако экстремальные и вызывающие нагрузку прогулки могут увеличить артроз. По этой причине следует делать короткие пешие прогулки и прекращать ходьбу, когда начинается боль. По рекомендации врача можно использовать обезболивающее препараты, чтобы снять боль.
Как остановить гонартроз 2 степени?
Лечение гонартроза 2 степени будет успешным, только если убрать остеофиты и вернуть суставу подвижность. Когда хрящевая ткань полностью исчезает, обнажается кость и сужается суставная щель, диагностируют самую тяжёлую степень – деформирующий гонартроз.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать подходящий комплекс упражнений, учитывая степень вашего заболевания и индивидуальные особенности.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Это может быть простая гимнастика, такая как подъемы на носки или сгибание и разгибание ног в положении сидя. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать обострения боли.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте время упражнениям не менее 3-4 раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц. Даже короткие сессии по 10-15 минут могут принести пользу.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и снизить нагрузку на сустав. Если вы не уверены в своих силах, лучше выполнять упражнения под наблюдением специалиста.
