Статические упражнения для похудения после родов дома

В данной статье мы подробно разберемся с таким видом физкультуры и спорта, как статические упражнения для похудения живота, боков, ног, бедер и ягодиц.

Красота и здоровье залог счастливой жизни всех, без исключения, жителей нашей планеты. В современном мире существует множество методик и упражнений, главная цель которых – достижение внешней привлекательности и отличного самочувствия.

Итак, статические упражнения это комплекс тренировок, при котором задействованы только мышцы, а тело в целом остается неподвижным. Такие нагрузки используются для подтягивания и накачивания мышц, для исправления осанки.

Польза статических занятий доказана многовековой практикой. Они давно и успешно применяются в боевых искусствах, йоге. Именно такие упражнения придают силу и выносливость.

Виды упражнений

В зависимости от вида задействованных мышц, такие тренировки делятся на несколько видов.

Врачи отмечают, что статические упражнения могут быть эффективным инструментом для похудения после родов, особенно когда речь идет о восстановлении мышечного тонуса и укреплении кора. Такие упражнения, как планка или различные варианты удерживания позиций, помогают активировать глубокие мышцы живота и спины, что особенно важно в послеродовом периоде. Специалисты подчеркивают, что статические нагрузки минимизируют риск травм, так как они не требуют резких движений и могут выполняться в удобном темпе. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности, особенно после родов, необходимо проконсультироваться с врачом. Индивидуальный подход и учет состояния здоровья женщины играют ключевую роль в успешном восстановлении. Врачи рекомендуют сочетать статические упражнения с правильным питанием и кардионагрузками для достижения наилучших результатов.

Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]

Упражнения для пресса

1. Отличный способ сделать плоским и упругим живот. Лежа на спине, закинуть руки за голову, поднять ровные ноги и в таком положении зафиксировать их неподвижно, хотя бы на пару секунд. Постепенно время фиксирования довести до 1 минуты. Таким образом, без особых усилий, напрягаются мышцы пресса.
2. Любимая планка.

Упражнения для ног

1. Встать на пятки и тянуть носок вверх, как можно дольше.
2. Встать на цыпочки и максимально напрячь мышцы ног, в таком положении задержаться на 30 секунд, постепенно увеличивая время.
3. В среде танцовщиц очень популярно упражнение «плие»: максимально широко расставить ноги и, держа ровно спину, опустить таз, под прямым углом к полу, зафиксироваться в данном положении, как можно дольше.

Многие молодые мамы, стремящиеся вернуть форму после родов, обращают внимание на статические упражнения. Они ценятся за простоту выполнения и возможность заниматься в домашних условиях. Пользователи отмечают, что такие упражнения, как планка или мостик, помогают укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую выносливость. Главное преимущество заключается в том, что они не требуют специального оборудования и могут выполняться в любое время, что особенно удобно для занятых мам.

Некоторые женщины делятся своим опытом, подчеркивая, что регулярные занятия не только способствуют похудению, но и помогают справиться с послеродовыми стрессами. Однако важно помнить, что результаты зависят от сочетания упражнений с правильным питанием и режимом дня. В целом, статические упражнения становятся отличным дополнением к восстановлению после родов, позволяя мамам заботиться о себе и своем теле.

Упражнения для ягодиц

1. Лежа на животе, приподнять ноги на 20 см, зафиксировать.
2. Лежа на спине одну ногу согнуть в колене, другую держать прямо. В таком положении приподнять таз на один уровень с прямой ногой, удержать секунд 5. Потом сделать то же, меняя положение ног.
3. Спиной полностью прикоснуться к стене, ноги поставить на уровне 20-30 см от стены. В этом положении опустить таз, под прямым углом. Постоять так несколько минут.

Упражнения для спины

Становимся ровно, одну руку держим на поясе, ладонью давим на место упора и тянем к верху позвоночник. Для этого занятия главное исполнять его не спеша, спокойно и без резких движений При таком несложном упражнении задействована целая группа мышц: шейные, грудные, поясничные, плечевые. Ведь от здорового позвоночника зависит здоровье всего тела.

Упражнения для развития силы

Такие тренировки активно использовались еще в древневосточных методиках. Они придают огромную силу организму, при этом не увеличивают мышечную массу.

1. Сгибаем руки в локтях на уровне груди и упираемся ладошкой в ладошку. Такое нехитрое упражнение не просто придает силу рукам, напрягая их мышцы, но и улучшит форму груди, задействуя и грудные мышцы.
2. В том же положении цепляем руки в замок и, прикладывая усилия, пытаемся его разомкнуть.
3. Вытянутыми руками упираемся в стену и пытаемся ее подвинуть. При этом тренируются все мышцы тела.
4. Становимся в дверном проеме и пытаемся его раздвинуть.

Статическая тренировка для всего тела

Упражнения для похудения

Статическая гимнастика позволяет похудеть, без особых затрат энергии.

1. Ложимся на живот, поднимаем тело на вытянутых руках, замираем в таком положении на несколько секунд. При этом напрягаются все группы мышц и постепенно сжигаются лишние калории.
2. Это же упражнение повторяем только лежа на боку и руку можно согнуть в локте.

Мы рассмотрели самые популярные виды статических упражнений. Их огромное количество. Можно также выполнять такие нагрузки на турнике с использованием гантелей. Можно придумать свои упражнения. Главное соблюдать одно условие – напрягать мышцы и при этом обеспечить неподвижность телу.

Чтобы статические нагрузки приносили пользу необходимо выполнять их регулярно. Постепенно наращивая интенсивность и продолжительность занятий.

Противопоказания

Также, следует помнить, что для статических, как и для любых других видов нагрузок, существуют свои противопоказания. Категорически запрещается заниматься такого вида упражнениями:

1. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
2. При сердечно-сосудистых заболеваниях.
3. После кесарева сечения.
4. При любых «острых» состояниях организма.
5. При каких-либо хронических заболеваниях необходимо проконсультироваться с врачом.

В целом, если вы будете придерживаться всех вышеизложенных рекомендаций, отличный результат будет гарантирован. Ведь в здоровом теле здоровый дух. Только при его достижении главное не бросить занятия. При регулярном применении комплекса статических упражнений ваше тело будет сильным, и вы достигнете полной гармонии внешнего и внутреннего мира.

Домашняя программа тренировок для девушек. ТОП-3 лучшие упражнения. Шоу Пекарня

Вопрос-ответ

Как актрисам удается быстро худеть после беременности?

Вы когда-нибудь задумывались, как знаменитости, похоже, могут так быстро вернуться в свои добеременные тела после рождения детей? Что ж, надо отдать должное: строгая диета и режим упражнений могут быть важными факторами в потере веса после беременности.

Когда начинает уходить вес после родов?

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений, таких как планка или мостик. Эти статические упражнения помогут укрепить мышцы кора и ягодиц, что особенно важно после родов. Постепенно увеличивайте время выполнения, начиная с 15-30 секунд и доводя до 1-2 минут.

СОВЕТ №2

Слушайте свое тело и не спешите. После родов важно дать себе время на восстановление. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно во время выполнения упражнений, и при необходимости консультируйтесь с врачом или тренером.

СОВЕТ №3

Создайте регулярный график тренировок. Выделите время для упражнений хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет вам не только поддерживать физическую активность, но и наладить режим, что особенно важно в период ухода за новорожденным.

СОВЕТ №4

Не забывайте о дыхательных упражнениях. Правильное дыхание во время статических упражнений поможет улучшить кислородоснабжение мышц и ускорить процесс восстановления. Попробуйте сочетать статические упражнения с глубоким дыханием для максимального эффекта.