Сколиоз представляет собой патологию, при которой наблюдается искривление в боковых проекциях позвоночника:
- S-образное в грудном и поясничном отделах;
- С-образное в грудном отделе;
- С-образное в поясничном отделе.
Эффективным, особенно в детском возрасте, методом консервативной терапии при 1-й/2-й степени заболевания является лечебная физкультура (сокращенно ЛФК). Соответствующие упражнения при сколиозе позволяют нормализовать у детей положение позвоночного столба всего за полгода.
[содержание h2 h3]
Зачем нужны упражнения?
В области вогнутой части искривления отмечается повышенный мышечный тонус. ЛФК снижает этот тонус, увеличивает эластичность, расслабляя мышцы и уменьшая искривление. В выпуклой области искривления наблюдается, наоборот, мышечная перерастянутость и связанная с этим утрата эластичности. Упражнения, воздействующие на такую мышечную группу, укрепляя ее и повышая тонус, уменьшают искривление.
Таким образом, упражнения при сколиозе:
- устраняют мышечный дисбаланс;
- снимают избыточную нагрузку с позвоночника;
- обеспечивают правильное развитие мышечно-связочной системы;
- исправляют деформацию позвоночника;
- формируют правильную осанку;
- тренируют функцию внешнего дыхания;
- укрепляют организм.
Врачи подчеркивают важность базового комплекса упражнений при сколиозе, так как он способствует укреплению мышечного корсета и улучшению осанки. Основные задачи таких упражнений заключаются в растяжении и укреплении мышц спины, а также в коррекции нарушений осанки. Специалисты рекомендуют включать в комплекс упражнения на гибкость, такие как наклоны и повороты, а также силовые элементы, направленные на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить болевые ощущения и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. Врачи акцентируют внимание на том, что занятия должны проводиться под контролем специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Индивидуальный подход к каждому пациенту позволяет подобрать оптимальный набор упражнений, учитывающий степень искривления и общее состояние здоровья.
Специфика упражнений при сколиозе
Комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально.
При 1-й степени сколиоза комплекс предполагает симметричные воздействия на мышцы спины, пресса и грудной клетки, корригирующие движения, ходьбу на месте в конце занятия.
При 2-й степени сколиоза – ассиметричные, дыхательные, деторсионные упражнения, использование отягощений, осуществляемые преимущественно из лежачего положения (изредка ‑ стоячего).
При 3-й степени сколиоза – применяется исключительно лежачее исходное положение (и.п.) и общеукрепляющие нагрузки.
Базовый комплекс упражнений
Правила выполнения:
- дозирование и постепенное увеличение нагрузки;
- медленное выполнение;
- проведение только пассивного вытяжения позвоночника;
- исключение упражнений с вращением вокруг оси позвоночника, на развитие гибкости;
- чередование нагрузок.
Мнения людей о базовом комплексе упражнений при сколиозе варьируются, но большинство согласны, что регулярные занятия могут значительно улучшить состояние. Многие отмечают, что упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что, в свою очередь, способствует улучшению осанки. Пациенты часто делятся положительным опытом, отмечая уменьшение болевых ощущений и повышение гибкости. Однако важно помнить, что комплекс должен быть подобран индивидуально, с учетом степени искривления и общего состояния здоровья. Некоторые специалисты подчеркивают необходимость консультации с врачом перед началом занятий, чтобы избежать травм. В целом, базовые упражнения воспринимаются как важный элемент в комплексном лечении сколиоза, способствующий не только физическому, но и эмоциональному благополучию.
Разминка
- Формирование правильной осанки.
- Подъем на вдохе рук/опускание на выдохе.
- Круговые движения плеч назад и вперед.
- Поочередное подтягивание колен к животу стоя.
- Наклоны корпуса вперед с вытягиванием рук/возврат в и.п. с кистями у плеч.
- Отведение сомкнутых в замок рук назад.
- Приседание.
- Разведение рук в стороны перед грудью на вдохе, ладонями вверх.
Основные упражнения (таблица)
| И.п. | Упражнения |
|---|---|
| Стоя |
|
| Лежа на спине |
|
| Лежа на животе |
|
| На боку |
|
| На четвереньках | Подъем и вытягивание руки со стороны вогнутости грудного сколиоза, а затем и ноги – со стороны поясничного. |
Заключение
Ходьба:
- на носках, руки вверх;
- на пятках, руки за спину в замок;
- с высоким подъемом бедра, руки вперед;
- с «захлестом» голени, руки за спину.
Стоя у гимнастической стенки, подъем вверх на вдохе рук/опускание — на выдохе.
Видео: Упражнения при сколиозе
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при сколиозе?
Наиболее эффективными являются упражнения, направленные на укрепление мышц спины, улучшение осанки и растяжение. К ним относятся: наклоны, повороты, упражнения на баланс, а также специальные растяжки для грудного и поясничного отделов позвоночника.
Как часто следует выполнять комплекс упражнений при сколиозе?
Рекомендуется выполнять комплекс упражнений не менее 3-4 раз в неделю. Однако при наличии выраженных симптомов или рекомендаций врача, частота и интенсивность занятий могут быть увеличены. Важно также учитывать индивидуальные особенности и состояние пациента.
Можно ли заниматься спортом при сколиозе?
Да, заниматься спортом можно, но следует выбирать виды активности, которые не нагружают позвоночник и способствуют его укреплению. Подходящими являются плавание, йога и пилатес. Важно предварительно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для выбора безопасных упражнений.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень сколиоза и подберут индивидуальный комплекс, который будет безопасен и эффективен для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Упражнения при сколиозе должны выполняться не реже 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок, чтобы добиться лучших результатов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может усугубить состояние. Начинайте с простых движений и постепенно переходите к более сложным, следя за своим самочувствием.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности растяжки и укрепления мышц. Включайте в свой комплекс упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц спины, живота и ног, чтобы поддерживать баланс и улучшать осанку.
Читайте также:
