Одним из заболеваний, способным атаковать человека любого возраста, считается коксартроз — оно представляет собой деформирующий артроз в тазобедренном суставе. Эта болезнь проявляется несколькими степенями развития. Лечение без применения медицинских препаратов допустимо лишь на начальных стадиях. Когда недуг переходит в 3 и 4 стадию – помогает лишь эндопротезирование.
Основным симптомом коксартроза считается боль, которая распространяется не только на зону бедра, но и паховую зону, на колено и места крепления сухожилий. В комплексной терапии лечебная гимнастика при коксартрозе и физкультура играет особую роль. Они позволяют оказывать «благоприятную» нагрузку на пораженный участок и реабилитировать в полной мере активность органа.
Внимание: ввиду того что не всем больным могут подходить нагрузки, врачом предписывается лечебная гимнастика для тазобедренного сустава.
Упражнения при начальных стадиях коксартроза
При первых двух стадиях проявления болезни возможны упражнения при коксартрозе, в которых задействованы мышцы, окружающие этот сустав. Например:
- сведение ног в тренажёре;
- сгибание их лежа;
- разведение ног;
- подъем в упоре и в висе.
При остальных степенях болезни следует исключить упражнения с приведением бедра и вращательными движениями, с высокой амплитудой, приводящей к выпадению бедра. Каждое движение следует выполнять трижды, постепенно увеличивая до десяти повторений. Каждое положение необходимо фиксировать на несколько секунд. В процессе занятий дышать нужно спокойно, а в перерывах расслабляться. Небольшая болезненность сустава вполне допустима.
Врачи подчеркивают важность гимнастики при коксартрозе, так как она способствует улучшению подвижности суставов и снижению болевого синдрома. Специально подобранные комплексы упражнений помогают укрепить мышцы вокруг тазобедренного сустава, что в свою очередь способствует его стабилизации. Врачи рекомендуют начинать занятия с легких упражнений, таких как растяжка и плавные движения, постепенно увеличивая нагрузку. Особое внимание следует уделить дыхательным упражнениям, которые помогают расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно замедлить прогрессирование заболевания и улучшить качество жизни пациентов. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Особенности лечебной гимнастики при коксартрозе
Однако стоит помнить, что лечебная гимнастика при коксартрозе впервые должна выполняться под присмотром специалиста и представлять собой абсолютно безопасные движения:
- Перед началом занятий и по их завершении обязателен массаж бёдер, а также области тазобедренного сустава лёгкими массирующими движениями.
- Запрещается делать движения, которые провоцируют резкую боль в пораженном участке.
- Все упражнения проводятся плавно, с постепенным наращиванием интенсивности, чтобы торопливостью и излишней резкостью не вызвать травмы больного сустава.
- Каждое физическое упражнения обязано больше быть статическим, а не динамическим.
- Когда присутствует болезненность мышц, упражнения лучше выполнять в ванне, при слабых амплитудах лёгких движений. Водные процедуры благотворно сказываются на лечении болезни.
- Лечебная гимнастика при коксартрозе исключает глубокую амплитуду, резкие повороты пораженным местом, усердные приседания, вот почему стоит быть внимательными во время проведения занятий.
Комплекс упражнений
Приведем некоторые допустимые упражнения при коксартрозе:
- Следует вытянуть вперед ноги, руки расположены вдоль туловища. Это положение тела считается исходным.
- Руки на вдохе медленно поднимают, а затем опускают на выдохе. Упражнение выполняется 6 раз.
- Делать разгибательные движения в локтях.
- Выполнять вращение коленных суставов.
- Руки расположить на поясе и отодвинуть медленно ноги в стороны, обращая внимание на пятки, чтобы они были на коврике.
- Держа руки в таком положении (на поясе), сделать очень медленно на протяжении 10 сек. движения ногами, напоминающие езду на велосипеде.
- Повторить первое упражнение.
Также неплохо зарекомендовал себя такой комплекс упражнений:
- Руки на бедре, плавно поднять плечи и голову, закрепив их в таком положении, затем вернуться в первоначальное положение и через 10 секунд повторить все сначала.
- Выпрямленные ноги поднимать 6 раз, удерживая на бедрах руки.
- Нужно сложить руки перед грудью, а затем сжимать тазовые мышцы, фиксируя такую позу на пару секунд и затем расслабиться.
- Повернутся на здоровый бок, согнуть в локте руку и на нее положить голову. В этом положении попытаться поднять и отвести в сторону больную ногу, а потом медленно опуститься на коврик.
Гимнастика при коксартрозе становится важным элементом комплексного лечения этого заболевания. Многие пациенты отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения и укрепить мышечный корсет. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц бедра, постепенно увеличивая нагрузку. Комплексы могут включать в себя как статические, так и динамические движения, что позволяет адаптировать занятия под индивидуальные потребности. Люди, практикующие гимнастику, часто делятся положительными отзывами о том, как улучшилось их общее самочувствие и качество жизни. Важно помнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Особенности выполнения лечебной гимнастики
Внимание: любые упражнения нельзя делать резко и слишком энергично.
Цель их выполнения – разработка сустава, а не нанесение дополнительной травмы и усложнение ситуации. Желательно выполнять в момент гимнастики массаж мышц, расположенных в районе бедер перед и после упражнений. Этот массаж необходим также при появлении любых неприятных ощущений в момент выполнения зарядки.
Вопрос-ответ
Какую гимнастику надо делать при коксартрозе?
При коксартрозе I или II степени предпочтения отдаются упражнениям в положении лежа или сидя на полу, при III степени — сидя на стуле или лежа. В начале комплекса выполняются легкие разминочные упражнения, в конце занятий руки поднимаются, делается глубокий вдох, опускаются вниз — выдох.
Какие упражнения полезны при коксартрозе?
Ходьба. Размеренная ходьба в удобном темпе на свежем воздухе благоприятно сказывается не только на физическом состоянии, но и на настроении пациента. Занятия на велотренажере. Занятия в бассейне.
Какая физическая нагрузка рекомендуется при коксартрозе?
При коксартрозе I или II степени старайтесь выполнять упражнения в положении лежа или сидя на полу. Практически все упражнения можно выполнять без ограничений. Можно выполнять как статические упражнения, так и активные. При III степени коксартроза рекомендуется выполнять упражнения только сидя на стуле или лежа.
Можно ли делать приседания при коксартрозе тазобедренного сустава?
При коксартрозе запрещается делать любые упражнения, касающиеся движения тазобедренных суставов. Категорически нельзя приседать и крутить ногами, делать активные сгибания и разгибания. К противопоказанию заболевания также относятся длительные пешие прогулки и рекомендуется избегать резких движений.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения подойдут именно вам, учитывая степень заболевания и индивидуальные особенности.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузкам. Это поможет избежать травм и повысит эффективность упражнений. Простые движения, такие как легкие наклоны и вращения, будут отличным началом.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы бедра и ягодиц, так как они поддерживают суставы. Упражнения, такие как подъемы на носки или легкие приседания, помогут улучшить стабильность и снизить нагрузку на суставы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности занятий. Лучше выполнять гимнастику по 10-15 минут каждый день, чем проводить длительные тренировки раз в неделю. Постепенно увеличивайте время и интенсивность, слушая свое тело.
