Мы поможем вам разобраться, расскажем, что представляет собой серотонин «гормон счастья», как он воздействует на организм человека и какими способами вы сможете улучшить себе настроение за 5 минут, просто повысив уровень серотонина.
Что представляет собой серотонин и как он работает
Вы удивитесь, но это химическое вещество, воздействующее на психологическую и физическую функции организма человека. Серотонин называют гормоном счастью, он может повышаться и понижаться, а происходит это посредствам игры настроения, аппетита, полового влечения, а также поведения. Формирование (выработка) серотонина происходит в кишечнике человека (бабочки в животе) и его головном мозге. Благодаря этому гормону производится поддержка психоэмоционального баланса.
Пополнение вещества повышает настроение, наделяет чувством радости, окрыляет, а недостаток вводит в депрессионные состояния. Работа гормона состоит в передаче импульсов от одних нервных клеток к другим, он также способен регулировать активность клеток, управлять эмоциями. При отсутствии дефицита серотонина человек находится в эмоционально стабильном состоянии, у него положительный заряд и повышенная работоспособность.
Если организм испытывает недостаток серотонина, человек впадает в апатию, становится слабым, вялым, у него всё валится с рук. Переизбыток вещества тоже нежелателен, его может вызвать медикаментозная передозировка от неправильного формирования рецепта доктором. Большое количество гормона может стать причиной бессонницы, потери веса, вызвать головокружение или сонливость. Но не будем вас пугать, подобное случается очень редко, в основном серотонина нам не хватает. А поднять его можно нехитрыми и доступными для всех способами.
Врачи отмечают, что уровень серотонина, известного как гормон счастья, можно повысить несколькими простыми способами. Во-первых, регулярные физические нагрузки способствуют выработке серотонина, поэтому специалисты рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут в день. Во-вторых, правильное питание играет важную роль: продукты, богатые триптофаном, такие как бананы, орехи и молочные продукты, способствуют его синтезу. Третьим способом является солнечный свет — врачи советуют проводить время на улице, особенно в солнечные дни, чтобы улучшить настроение. Четвертым пунктом является практика медитации и йоги, которые помогают снизить уровень стресса и способствуют выработке серотонина. Наконец, социальные взаимодействия и поддержка близких также положительно влияют на уровень этого гормона, поэтому важно уделять время общению с родными и друзьями.
5 лайфхаков для поднятия уровня серотонина
1 Пригодный солнечный свет
Вы, наверное, замечали, что летом появляется больше жизненных сил и хочется жить на полную ногу. А вот зимой или в пасмурные дни наоборот, охота спрятаться под одеялом, включить грустный фильм и так провести время. Всё это связано с тем, что выработке серотонина способствует солнечный свет. При солнечном свете мозг человека сам стимулирует формирование серотонина «гормона счастья», поэтому у нас сразу пробуждается настроение и хочется быстрее заняться делами, поднять настроение другим.
Многие люди активно ищут способы повысить уровень серотонина, и в этом вопросе существует множество мнений. Одним из самых популярных методов является физическая активность. Многие отмечают, что занятия спортом не только улучшают настроение, но и помогают справиться со стрессом. Также часто упоминается важность правильного питания: продукты, богатые триптофаном, такие как бананы и орехи, становятся фаворитами в рационе.
Не менее значимым считается солнечный свет. Люди делятся опытом, как прогулки на свежем воздухе в солнечные дни поднимают настроение и дарят ощущение счастья. Практика медитации и йоги также находит положительные отклики, ведь они помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Наконец, общение с близкими и любимыми людьми часто упоминается как один из самых простых и эффективных способов поднять уровень серотонина. В целом, каждый находит свои уникальные методы, но общая цель остается неизменной — стремление к счастью и гармонии.
2 Обычный массаж
Для стимулирования уровня серотонина сделайте массаж. Массажирование не напрямую увеличивает показатель гормона счастья, данная процедура способствует снижению кортизола (гормона стресса), а это, в свою очередь, когда выработка кортизола заблокирована, позволяет нашему организму синтезировать серотонин. Поэтому массаж является отличным средством для поднятия настроения, после него человек чувствует радость и окрыление.
3 Гидрокситриптофан 5-HTP
Переходим от натуральных способов к искусственным, поднимаем уровень серотонина с помощью препаратов. Гидрокситриптофан это активный метаболит аминокислоты триптофана, часто используется в продуктах питания. Также с его помощью избавляются от депрессий, бессонниц и тревожных состояний, применяют при гипертонии. Средство стимулирует выработку серотонина и выводит человека из апатичного состояния, вдыхает заряд бодрости и награждает прекрасным настроением.
4 Принимайте витамины группы В
Витамины группы В не только отвечают за состояние волос, ногтей и кожи, они ещё способствуют синтезу серотонина. Витамин В6 улучшает выработку гормона счастья в мозге, а В12 с тем же В6, снимают депрессионную симптоматику. Исследования выявили, что при введении в рацион питания продуктов, богатых на витамины группы В, а также их дополнением в виде пилюлек, удавалось справляться с депрессией, сонливостью, вялостью, и другими стрессовыми симптомами.
5 Чаще медитируйте, совет медиков
Все проблемы, возникающими в нашем организме, являются привилегией медиков, именно они лучше знают, что употреблять, а от чего следует отказаться. Существует множество лабораторных исследований, которые доказывают, что синтез серотонина зависит как от физического, так и от психического состояния. Поэтому медитация здесь является очень важной, она позволяет успокоиться, отдалиться от суеты и поразмыслить наедине с самим собой.
При этом все формы и способы медитации положительно сказываются на синтезе серотонина. Выделяют трансцендентальную медитацию (ТМ), эта древняя техника в наше время на пике популярности Она очень полезна, так как после сеанса у человека увеличивается уровень серотонина в организме. Происходит это за счёт увеличения блока 5-HIAA, который в последующем корректирует синтез в головном мозге и самого серотонина.
Читайте также:
Медитация работает как массаж, блокируя выработку кортизола, способствует расслаблению и успокоению, это подавляет реакции «борьбы», которые непрерывно бегут в мозге при депрессии. Человек сам осознаёт непродуктивность своего стресса, успокаивается, это ведёт к синтезу серотонина. Техника понижения стресса на основе осознанности также очень продуктивна, её часто используют для восстановления солдат, участвовавших в военных действиях.
Вопрос-ответ
Какие продукты способствуют повышению уровня серотонина?
Продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы, орехи и семена, могут помочь увеличить уровень серотонина. Также важно употреблять углеводы, которые способствуют усвоению триптофана в организме.
Как физическая активность влияет на уровень серотонина?
Регулярные физические упражнения способствуют выработке серотонина, так как они увеличивают кровообращение и способствуют улучшению настроения. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на уровень этого гормона.
Как стресс влияет на уровень серотонина в организме?
Стресс может значительно снизить уровень серотонина, так как он вызывает выброс кортизола, который подавляет его выработку. Управление стрессом через медитацию, йогу или другие релаксационные техники может помочь поддерживать уровень серотонина на оптимальном уровне.
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения, такие как бег, плавание или йога, способствуют выработке серотонина. Даже 30 минут активной физической нагрузки в день могут значительно повысить уровень этого гормона и улучшить ваше настроение.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы, орехи и молочные продукты. Триптофан — это аминокислота, необходимая для производства серотонина, поэтому правильное питание может помочь вам повысить его уровень.
СОВЕТ №3
Проводите время на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке серотонина, поэтому старайтесь проводить больше времени на улице, особенно в солнечные дни. Прогулки в парке или занятия на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше настроение.
СОВЕТ №4
Практикуйте медитацию и релаксацию. Техники медитации, глубокого дыхания и йога помогают снизить уровень стресса и способствуют выработке серотонина. Найдите время для ежедневной практики, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние.
