Овсяная мука изготавливается из злаковой культуры овес, во многом превосходящей по полезным свойствам рожь и пшеницу. Она широко используется в кулинарии, домашней косметологии, а также входит в состав многих рецептов народной медицины. Овсяная мука польза и вред которой выяснены учеными уже достаточно давно, является источником очень важных компонентов для человеческого организма.
Виды овсяной муки
Получают муку из овса путем перемалывания зрелых зерен этой культуры. Можно купить уже готовый продукт в магазине или приготовить ее дома самостоятельно. О том, как сделать овсяную муку в домашних условиях знает каждая хозяйка. Для этого необходимо просто перемолоть овсяные хлопья на кофемолке. Существует несколько видов овсяной муки, отличающихся особенностью помола:
— Обычная. Перемалывается только мягкая часть зерна, после удаления твердой оболочки.
— Цельнозерновая. Помолу подвергается зерно вместе с оболочкой.
— Из проросшего овса. Перед помолом зерно обязательно проращивают и высушивают. Этот вид муки считается самым полезным.
Врачи отмечают, что овсяная мука обладает множеством полезных свойств. Она богата клетчаткой, витаминами группы B и минералами, что способствует улучшению пищеварения и поддержанию нормального уровня сахара в крови. Регулярное употребление овсяной муки может помочь в контроле веса и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако специалисты предупреждают о возможных рисках. У некоторых людей может возникнуть аллергия на овес, а также чувствительность к глютену, если мука была произведена в условиях, где обрабатывались злаки, содержащие глютен. Поэтому перед введением овсяной муки в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно людям с предрасположенностью к аллергиям или заболеваниям ЖКТ.
Состав
Перемолотый в муку овес является природным хранилищем огромного количества полезных веществ. Полученный продукт содержит все необходимые человеку аминокислоты, минеральные соли (фосфорные и кальциевые), ферменты, легкие углеводы и эфирные масла. В состав овсяной муки входят многие витамины, микроэлементы, а также кремний, отвечающий за обмен веществ.
Овсяная мука очень полезна людям с заболеваниями ЖКТ, поскольку содержит вещества, нормализующие работу внутренних органов (желудка и кишечника). Пищевые волокна, которыми богат овес, понижают уровень холестерина, выводят шлаки и значительно замедляют процесс старения организма.
Калорийность овсяной муки составляет 369 ккал. В 100 г этого продукта содержится: белков – 13 г, углеводов — 64,9 г, жиров – 6,8 г. Несмотря на достаточно большое содержание калорий, из овсяной муки готовят диетические блюда, поскольку она содержит очень много клетчатки, а также легкоусваиваемые белки. Благодаря такому составу, продукт оказывает на организм положительное влияние и способствует восстановлению поврежденных тканей.
Полезные свойства овсяной муки
О вреде и пользе овсяной муки знали еще во 2-м тысячелетии до нашей эры. Именно с тех пор влияние этой злаковой культуры на организм стали считать масштабным и столь комплексным. Пищевые волокна (клетчатка) могут присутствовать в цельнозерновой муке 2-х видов: растворимые, а также нерастворимые. Поскольку они оказывают на организм человека исключительно благоприятное влияние, богатая ими овсяная мука имеет следующие полезные свойства:
- Уменьшает риск возникновения опухолей. Содержащиеся в овсе антиоксиданты имеют способность оказывать на организм человека антиканцерогенное действие.
- Снижает уровень холестерина. Регулярно употребляя в пищу продукты, приготовленные с добавлением овсяной муки, можно снизить шанс возникновения многих сосудистых заболеваний. Микро и макроэлементы, входящие в состав этого продукта улучшают показатели крови, и прочищают сосуды.
- Нормализует работу печени и почек. Овсяная мука обладает способностью связывать, выводить токсины из организма вместе с лишней жидкостью.
- Улучшает умственную активность. Регулярно употребляя в пищу овес, можно улучшить память, увеличить работоспособность, а также стимулировать умственные процессы.
- Повышает тонус кожи. Нанося ежедневно на лицо питательные маски с добавлением овсяной муки, можно предупредить раннее появление мимических морщин и развитие многих кожных заболеваний (экзему, акне, себорею).
- Способствует похудению. Снижение веса происходит за счет улучшения пищеварения и избавления от токсинов естественным путем.
Уникальная овсяная мука привлекает внимание как сторонников здорового питания, так и скептиков. Многие отмечают её богатый состав: высокое содержание клетчатки, витаминов группы B и минералов, таких как магний и железо. Это делает её отличной альтернативой пшеничной муке для людей, стремящихся улучшить пищеварение и поддерживать уровень сахара в крови. Однако некоторые эксперты предупреждают о возможной аллергической реакции у людей с чувствительностью к глютену, хотя овсяная мука сама по себе содержит его в минимальных количествах. Кроме того, важно учитывать, что чрезмерное употребление может привести к избыточному потреблению калорий. В целом, овсяная мука может стать полезным дополнением к рациону, если использовать её с умом и разнообразием.
Вред овсяной муки
Овес, перемолотый в муку, в основном воспринимается и усваивается организмом очень хорошо. Нанести вред здоровому человеку этот продукт не способен, если только не выявлены патологические процессы, при которых его употребление противопоказано. Не рекомендуется употреблять продукты из овса людям, страдающим от аллергии на глютен. Хоть его составляющая часть в нем очень мала, он все же присутствует в овсяной муке и может вызвать непредвиденную реакцию организма.
Также не рекомендуется употреблять овсяные продукты людям, организм которых очень плохо усваивает кальций. Это объясняется способностью овсяной муки связывать и еще больше уменьшать его количество, что негативно скажется на прочности костной ткани и приведет к развитию патологий.
Использование в кулинарии
Для большинства людей употребление овса в пищу играет важную роль, поскольку ценный состав его муки оказывает благоприятное действие на организм. Этот продукт используется для приготовления множества блюд. В основном это выпечка. Но не стоит забывать, что испечь качественное изделие из одной овсяной муки не получится, так как содержание в ней клейковины очень низкое. Готовый продукт просто не будет сохранять свою форму.
Читайте также:
Овсяный хлеб
Каждая хозяйка желает кормить свою семью исключительно полезными и домашними блюдами. Приготовленный в хлебопечке овсяный хлеб разнообразит ежедневный рацион и улучшит пищеварение. Для этого потребуется заложить в кухонный аппарат следующие ингредиенты:
- 400 г сухой основы (пшеничная и овсяная мука 1:1);
- 250 г молока;
- 30 г постного масла;
- 100 г сахарного песка;
- 2 чайных ложки сухих дрожжей;
- 50 г мелких овсяных хлопьев.
Дальнейшие действия хлебопечка проведет самостоятельно. В итоге получится очень вкусная и не менее полезная выпечка. Такой хлеб идеально подойдет к овощным блюдам. Вкусовые качества овса будут выигрывать в сочетании с постными супами и молочными продуктами. Овсяный хлеб не рекомендуется употреблять вместе с жирным мясом, поскольку это может вызвать генерацию высококислотного сока в желудке, что приведет к раздражению его стенок.
Печенье
Наверняка каждый человек хоть раз пробовал овсяное печенье и помнит его аромат. Сделать лакомство уникальным и еще более полезным можно, дополнив стандартный заводской рецепт оригинальными компонентами (орехами, кусочками шоколада, цукатами, пряными добавками). Для приготовления теста необходимо позаботиться о наличии следующих ингредиентов:
- 2 стакана смеси муки (пшеничная и овсяная 1:3);
- 1 яйцо;
- Полстакана сахара;
- Четверть пачки сливочного масла;
- 1 ст. ложка жидкого меда;
- 100 г сметаны;
- Половина чайной ложкисоды (погашенной) или разрыхлителя;
- Дополнительные компоненты по вкусу.
Первым делом следует смешать масло, мед и сметану, немного подогреть до образования однородной массы. Затем соединить ингредиенты с взбитыми яйцами и сахаром, тщательно вымешать, добавить муку. На следующем этапе при помощи специальных формочек вырезается печенье и выпекается в духовом шкафу в течение 20 минут.
Зная, что приготовить из овсяной муки, можно разнообразить рацион своей семьи полезными и вкусными блюдами. Это могут быть различные кисели на основе этого злака, блины, оладьи, пироги, домашние хлебцы и многое другое. Помимо употребления в пищу, уникальная овсяная мука также нашла применение в косметологии, а также народной медицине.
Применение в косметологии
На основе перемолотого овса довольно часто готовят маски для лица. Он подходит для абсолютно любого типа кожи, устраняет омертвевшие клетки эпидермиса, способствует ускоренной регенерации. Овсяная мука для лица подходит просто идеально. Благодаря ее свойствам можно придать коже матовость, разгладить ее поверхность и освежить естественный тон.
-
Читайте также:
Маски на основе овса обладают способностью проникать достаточно глубоко в поры и удерживать необходимое количество влаги в клетках, разглаживать морщины и устранять пигментные пятна. Чтобы добиться лучшего эффекта овсяную муку следует смешать с определенными ингредиентами.
Сухую кожу следует питать, поэтому лечебная маска на основе овса должна содержать растительное масло, мед, жидкие витамины (Е и А), яичный желток и молоко. Все имеющиеся ингредиенты необходимо смешать в пластиковой небольшой емкости, нанести на лицо. Для достижения лучшего эффекта, нанесенную смесь можно покрыть непроницаемым материалом.
Если на коже присутствуют пигментные пятна, то овсяная маска должна дополняться соком лимона и яичным белком. В первую очередь следует смешивать жидкие ингредиенты, регулируя консистенцию мукой из овса. Она должна быть достаточно густой и однородной, чтоб ее было удобно наносить на кожу. Держать такую маску следует не более 20 минут, затем умыться теплой водой и вытереть насухо лицо.
Вопрос-ответ
В чем вред овсяной муки?
Вред овсяной муки может заключаться и в ее неумеренном потреблении, особенно с добавлением большого количества масла, сахара и жирного молока. Это приведет к быстрому набору веса, что крайне нежелательно для страдающих ожирением. Выпечку рекомендуется готовить на нежирном молоке либо воде.
Кому нельзя овсяную муку?
Мука овсяная цельнозерновая: вред и противопоказания: индивидуальная непереносимость овса, детский возраст до 12 месяцев, кишечные расстройства, послеоперационный период.
Чем полезна овсяная мука?
Благодаря высоким питательным свойствам овсяная мука полезна для здоровья. Например, она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует снижению веса, регулирует уровень сахара в крови и улучшает состояние кожи. Кроме того, она универсальна, и вы можете использовать её в различных блюдах.
Какая мука самая безвредная?
Диетологи убеждены, что рисовая мука — самая полезная мука для тех, кто придерживается безглютенового питания. Она быстро усваивается в организме, содержит витамин Е — он жизненно необходим для здоровой работы репродуктивной системы мужчин и женщин, а также витамины группы В.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как включить овсяную муку в свой рацион, попробуйте начать с небольших порций, чтобы проверить, как ваш организм реагирует на этот продукт. Это особенно важно для людей с чувствительным пищеварением или аллергиями.
СОВЕТ №2
Используйте овсяную муку в сочетании с другими видами муки для выпечки. Это поможет улучшить текстуру и вкус изделий, а также обеспечит более сбалансированное содержание питательных веществ.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на способ хранения овсяной муки. Храните её в герметичной упаковке в прохладном и сухом месте, чтобы предотвратить её окисление и сохранить свежесть на более длительный срок.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии в питании. Овсяная мука может быть отличным дополнением к вашему рациону, но важно включать и другие источники углеводов и белков, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
