Ни для кого не секрет, что сложность состоит не только в похудении, но и в удержании веса. В особенности тяжело закрепить полученный результат после строгой диеты. Даже стандартный режим питания часто не способствует удержанию весов на заветной отметке, вес увеличивается, и при этом с особой интенсивностью. Наши диетологи открывают для вас секреты, зная которые вы сможете удержать свой вес после диеты, сможете есть желанные для вас продукты.
Правила, которых следует придерживаться
Первое, что следует соблюдать после диеты, это размер порции. Не стоит после окончания курса бежать за пирожными, кушать много жирного, мучного, а также передать. За время диеты ваш организм привык к минимализму, поэтому радуйте его вкусной едой, но в небольших количествах. Соблюдайте «Правило тарелки», заключающееся в следующем: «Кушаем всё что вместится на тарелку диаметром 22-25 см.
Но и это ещё не всё, данная тарелка должна быть поделена на 3 части, где ½ всей площади занимают овощи и зелень, ¼ белковые продукты и ¼ сложные углеводы. К последним относятся каши, а к белковой части мясо, рыба, варёные или приготовленные на пару, а также яйца, овощи с большой белковой концентрацией. Конечно же не стоит накладывать горы, придерживайтесь размеров стандартной порции.
Это позволит вам контролировать порции и не употреблять много калорий. Также такое питание является сбалансированным, благодаря ему можно не только удержать вес на нужной отметке, но и улучшить своё здоровье. Ещё диетологи советуют поддерживать свой организм специальными пектиновыми добавками и клетчаткой, но использовать не таблеточные варианты, а натуральные порошковые, они намного полезнее.
Медицинские специалисты подчеркивают, что удержание веса после диеты требует комплексного подхода. Врачи рекомендуют сосредоточиться на формировании здоровых привычек, которые помогут избежать возврата к прежним избыточным килограммам. Важно не только следить за рационом, но и активно заниматься физической активностью. Регулярные тренировки способствуют поддержанию мышечной массы и ускоряют обмен веществ.
Кроме того, специалисты акцентируют внимание на необходимости осознанного питания. Это включает в себя умение слушать свое тело и распознавать сигналы голода и насыщения. Врачи также советуют избегать строгих ограничений, которые могут привести к срывам. Вместо этого стоит включать в рацион разнообразные продукты, что поможет сохранить интерес к питанию и предотвратить скуку.
Психологический аспект также играет важную роль. Поддержка близких и работа с психологом могут помочь справиться с эмоциональными трудностями, связанными с изменением образа жизни. В конечном итоге, устойчивый результат достигается через баланс между физической активностью, правильным питанием и психологическим комфортом.
Многие люди, прошедшие диету, сталкиваются с трудностями в удержании достигнутого результата. В отзывах часто упоминается, что ключевым фактором является изменение образа жизни. Люди отмечают важность регулярной физической активности и сбалансированного питания, которое не сводится к строгим ограничениям. Некоторые делятся опытом ведения дневника питания, что помогает контролировать калории и осознавать свои привычки. Также часто звучит мнение о необходимости психологической поддержки, будь то общение с единомышленниками или работа с тренером. Важно не забывать о том, что поддержание веса — это не временная задача, а долгосрочный процесс, требующий терпения и настойчивости.
Почему происходит набор веса после строгой диеты?
В момент диеты, в особенности строгой, организм человека испытывает стресс, а его метаболизм замедляется. Именно от скорости метаболизма и зависит набор веса после диеты, чем он медленнее, тем больше килограмм вы наберёте. После выхода из диеты следует разогнать свой обмен веществ, чтобы он ускорился. Для это обязательно следует кушать по утрам, чтобы ночной разрыв между приемами пищи составлял не более 14 часов.
Также надлежит пить как можно больше воды, она способствует нормальному пищеварению и ускоряет обменные процессы в организме. Начинайте утро со стакана воды, перед каждым приёмом пищи (за 20 минут), а также в течении всего дня пейте воду. Пагубно воздействует на вес и спиртное. При его употреблении снижается усвояемость ценных веществ, увеличивается аппетит, а также алкоголь сам по себе довольно калорийный.
Исключение может составит 150 грамм красного вина, выпитого в приятной компании, без обжорства. Также искорените в себе привычку кушать перед экраном компьютера или телевизором. Так вы не замечаете, сколько едите, увлёкшись фильмом или интересной передачей, сможете съесть намного больше нормы. Это касается и перекусов на бегу, употреблять пищу следует размеренно, хорошо пережёвывая, отводить на это минимум 25 минут.
Также бессмысленным будет морение себя голодом, это пагубно скажется на здоровье, а ваш обмен веществ сразу замедлится. При этом часто голод приводит к последующему съеданию двойной, а то и тройной порции, а это незамедлительно отражается жиром на талии. Важно также заниматься спортом, без элементарных физических нагрузок у вас долго удержать вес не выйдет. Если вы будете прислушиваться к нашим советам, то сможете держать себя в форме после похудения.
Вопрос-ответ
Как поддерживать мотивацию после завершения диеты?
Важно установить реалистичные цели и отслеживать свой прогресс. Найдите поддержку среди друзей или семьи, а также подумайте о том, чтобы вести дневник питания, чтобы фиксировать свои достижения и трудности. Регулярные физические нагрузки и разнообразие в рационе также помогут сохранить интерес и мотивацию.
Какие привычки питания стоит развивать для удержания веса?
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включая в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Избегайте строгих ограничений и старайтесь не пропускать приемы пищи. Регулярные небольшие перекусы помогут контролировать голод и предотвратить переедание.
Читайте также:
Как справляться с соблазнами и стрессом, которые могут привести к набору веса?
Научитесь распознавать триггеры, которые вызывают желание перекусить или переедать. Вместо еды попробуйте заняться физической активностью, медитацией или хобби. Также полезно заранее планировать свои приемы пищи и закуски, чтобы избежать импульсивных решений в стрессовых ситуациях.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно отслеживайте свой вес. Ведение дневника питания и контроля веса поможет вам заметить изменения и вовремя реагировать на них. Это также позволит вам понять, какие продукты или привычки могут способствовать набору веса.
СОВЕТ №2
Соблюдайте режим питания. Постарайтесь придерживаться регулярного графика приемов пищи, чтобы избежать переедания и поддерживать уровень энергии на стабильном уровне. Это поможет вам контролировать аппетит и снизить вероятность срывов.
СОВЕТ №3
Включите физическую активность в свою повседневную жизнь. Регулярные упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее самочувствие. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, танцы или занятия спортом, чтобы поддерживать мотивацию.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на эмоциональное состояние. Часто мы едим не из-за голода, а из-за стресса или скуки. Найдите альтернативные способы справляться с эмоциями, такие как занятия хобби, медитация или общение с друзьями, чтобы избежать лишних перекусов.
