Поздней осенью, зимой и ранней весной активируются простудные заболевания. Что предпринять для их профилактики? Какие таблетки, витамины, напитки включают защитные силы организма? От развития инфекции помогут неспецифические средства, повышающие иммунитет, вакцинация, использование защитной маски, солевые промывания носа.
Профилактика простуды – это комплекс мероприятий, главной целью которых является укрепление иммунитета и предотвращение заражения острыми заболеваниями. Ежегодно 1/3 людей обращается за помощью к врачам по поводу простуды. Наибольшей опасности заболеть подвергаются беременные женщины, дети и пожилые люди. Эти категории населения имеют ослабленный иммунитет по сравнению с людьми трудоспособного возраста, поэтому у них высока вероятность осложнений, которые могут закончиться плачевно. По данным ВОЗ, ежегодно от вирусных заболеваний и гриппа умирает 50 тыс. населения.
- Профилактика ОРВИ идет в трех направлениях:
- укрепление собственных защитных сил;
- разобщение с источником инфекции и предотвращение инфицирования;
- прием иммуномодулирующих средств.
Использование всех мероприятий в комплексе помогает предотвратить заболевание.
Защищаем носоглотку с помощью маски
Полностью исключить контакт с больным практически невозможно. Находясь в социуме, человек общается с людьми, имеющими явные или стертые формы инфекции. Если чихающего и кашляющего человека на улице можно обойти стороной, то в тесном помещении и при большом скоплении людей избежать заражения сложно. Лучше держаться подальше от человека, больного респираторным заболеванием, а коллегу с температурой отправить лечиться домой. Если нет условий для полной изоляции, рот и нос прикрывают защитной маской или носовым платком.
Как уберечься от простуды, если заболел кто-то из членов семьи? Выделите ему отдельные столовые приборы — чашку, тарелку, ложку. Если имеется бактерицидная или кварцевая установка для домашнего использования, то периодически включайте ее для обеззараживания воздуха.
Ношение маски создает преграду на пути вирусов. Обычно медицинские защитные средства используются для того, чтобы препятствовать переходу инфекции от больного человека к здоровому. При тесном контакте это поможет уберечь членов семьи от заражения. Однако носить маску на улице бесполезно, делать это следует в помещении, где находится больной. Менять защитное средство необходимо каждые 2 часа, после этого следует вымыть руки с мылом.
При долгом использовании маски в ее волокнах накапливаются бактерии и вирусы, из защитного средства она превращается в источник инфекции.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики простуды и укрепления иммунной системы. Они рекомендуют придерживаться сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами, особенно витаминами C и D, которые способствуют повышению защитных функций организма. Регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль: умеренная активность помогает улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.
Кроме того, специалисты советуют уделять внимание режиму сна, так как полноценный отдых способствует восстановлению иммунной системы. Не менее важным аспектом является соблюдение гигиенических норм, таких как регулярное мытье рук и избегание контактов с больными. Врачи также рекомендуют рассмотреть возможность вакцинации против гриппа, что может значительно снизить риск заболевания. В целом, комплексный подход к укреплению иммунитета поможет снизить вероятность простуды и других инфекций.
Моем руки и проветриваем комнату
Профилактика простуды заключается в привычке чаще мыть руки. ОРЗ и грипп передаются не только воздушно-капельным, но и контактным путем. На руках вирусы сохраняют свою активность в течение суток, а попадают они на кожу с капельками слюны и мокроты. Если дотронуться до лица или протереть глаза грязными руками, легко можно заболеть. Поэтому человек, имеющий привычку мыть руки сразу после прихода домой, поступает дальновидно. Однако не всегда есть возможность провести процедуру, например, вы находитесь с ребенком в транспорте или магазине. Тогда на помощь придут влажные салфетки на спиртовой основе.
Профилактика ОРВИ заключается в частом проветривании комнаты. Как ни странно, но пик заболеваемости простудой и ОРЗ приходится на начало отопительного сезона в осенний период. Сухой воздух в помещении негативно воздействует на слизистую оболочку носоглотки, и она становится более чувствительной к проникновению инфекции. Врачи советуют чаще открывать форточку, а также приобрести специальный увлажнитель воздуха. Температура 21-23 градуса и влажность 50-70% создают оптимальный микроклимат в помещении, что помогает уберечься от острых заболеваний.
Душ для носа
Еще одним средством профилактики гриппа и простудных заболеваний является промывание носа. Несложная процедура повышает устойчивость слизистых оболочек к воздействию вирусов. Проводить ее следует 1 раз в день с профилактической целью, а при эпидемии – не менее 3-х раз в течение дня. Для промывания готовят слабый солевой раствор: чайную ложку с горкой белого порошка растворят в литре воды. Для этих целей лучше приобрести очищенную морскую соль без ароматических добавок, но на крайних случаях сгодится и обычная йодированная.
- Читайте также:
Промывание носа изотоническим раствором помогает для профилактики ОРЗ, но неэффективно при уже имеющемся насморке. В этом случае на помощь придут солевые растворы с более высокой концентрацией. Они увлажняют слизистые, удаляют частицы вирусов и бактерий механическим путем, уменьшают отечность, выводят секрет. Готовят средство из расчета чайная ложка морской соли на стакан воды.
Многие люди активно обсуждают методы укрепления иммунитета, особенно в сезон простуд. Одним из популярных мнений является важность сбалансированного питания. Фрукты и овощи, богатые витаминами, особенно витамином C, помогают организму бороться с вирусами. Также часто упоминается необходимость регулярной физической активности. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом способствуют улучшению кровообращения и укреплению защитных функций организма.
Не менее важным аспектом является достаточный сон. Люди делятся опытом, как качественный отдых помогает им чувствовать себя лучше и реже болеть. Некоторые рекомендуют добавлять в рацион пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника и, как следствие, иммунной системы. Важным элементом является и соблюдение режима дня, что позволяет организму адаптироваться к стрессам и сохранять силы для борьбы с инфекциями. В целом, мнения сходятся на том, что комплексный подход к здоровью — залог крепкого иммунитета.
Вакцинация
Ежегодное проведение прививок — это эффективная профилактика ОРЗ в осенний и зимний период. Массовая иммунизация уменьшает шансы вирусной инфекции перерасти в эпидемию. Вакцина от гриппа оказывает легкое воздействие на организм, поэтому у части людей возможно повышение температуры до субфебрильных цифр. Эти симптомы проходят в течение 3-х дней.
Следует знать, что прививка действует лишь на вирусы гриппа, но не предупреждает появление других респираторных инфекций.
Профилактика ОРВИ и гриппа проводится до начала эпидемии, поскольку вакцина начинает действовать спустя 2 недели. Может случиться так, что человек уже инфицирован вирусом, тогда укол окажется бесполезным. Вакцинация от гриппа необходима в первую очередь людям с ослабленным иммунитетом. Это пациенты с хроническими заболеваниями, сахарным диабетом, пожилые и дети.
В национальный календарь прививок включена вакцинация против гемофильной палочки. Инфекция весьма распространена среди населения, многие люди являются ее транзиторными носителями. Клинические проявления заболевания напоминают простуду, но у детей младше 2-х лет заражение гемофильной палочкой вызывает тяжелейшие осложнения – пневмонию и менингит. Если нет медицинских противопоказаний, лучше не отказываться от профилактической прививки.
Укрепление иммунных сил
Профилактика заключается в укреплении собственных защитных сил. Вирусы активно размножаются в том организме, где иммунная система значительно ослаблена. Люди, имеющие плохие привычки и мало следящие за своим здоровьем, имеют больший шанс подхватить простуду.
- Так, чаще респираторными заболеваниями страдают:
- сторонники всевозможных диет;
- любители пива и сигарет;
- лица, ведущие сидячий образ жизни и предпочитающие пассивные виды отдыха;
- трудоголики из-за постоянного напряжения и стресса;
- раздражительные и беспокойные люди.
- Неспецифическая профилактика простуды заключается в укреплении защитных сил организма. В этом помогут следующие мероприятия:
- закаливание и водные процедуры;
- правильное питание;
- зарядка и активный образ жизни;
- прием витаминных добавок;
- солнечные ванны.
Воздействие солнечного света и свежего воздуха, обилие фруктов и овощей в рационе, полноценный сон являются лучшими помощниками в укреплении иммунитета.
Чем помочь своему организму?
1. Двигайтесь. Известно, что при малоподвижном образе жизни организм переходит на «экономное» кровоснабжение, в результате питание тканей ухудшается. Профилактика ОРЗ поздней осенью и зимой – прогулки в парке, катание на коньках и лыжах. Отправляясь на свежий воздух, не забудьте, что одежда должна быть удобной, легкой и хорошо сохранять тепло.
А как же народные средства?
Многие люди считают, что лучшая профилактика простуды — чай с лимоном, ингаляции над миской с чесноком и луком. Однако официальная медицина несколько скептически относится к этим методам. Дело в том, что растительные фитонциды чеснока и лука – вещества нестойкие и быстро улетучиваются. Спустя несколько минут от них не останется следа, а в комнате останется неприятный запах.
Лимон не принесет особой пользы, если он долго хранился в холодильнике. При добавлении в чай цитрусовый плод придаст лишь приятный вкус напитку, но большую дозу аскорбиновой кислоты вы не получите. Профилактика ОРЗ заключается в обогащении меню продуктами с большим содержанием витаминов. Ешьте побольше черной смородины, яблок, цитрусовых фруктов, болгарского перца, шпината, петрушки.
Многие уберегаются от простуды с помощью отвара шиповника, клюквенного морса и даже обычной питьевой воды. Доказано, что достаточное употребление жидкости помогает избежать заболевания.
Читайте также:
Лекарственные препараты
Аскорбиновая кислота. Если по какой-либо причине вы мало употребляете овощей и фруктов, то дополнительный прием аскорбинки – замечательная профилактика. Покупая препарат в аптеке, обратите внимание на дозировку. Знакомые с детства маленькие драже содержат лишь 50 мг вещества и сгодятся только малышам. Взрослым, для того чтобы добиться необходимого эффекта, необходим препарат с дозировкой 500 или даже 1000 мг. Однако даже такой безобидный витамин, как аскорбинка, имеет противопоказания: мочекаменная болезнь, оксалурия, заболевания крови. С осторожностью применяют витамин при сахарном диабете.
Укрепляют иммунитет препараты с эхинацеей, настойка аралии, элеутерококк. Эти лекарства натурального происхождения тонизируют организм и повышают его резервные силы. И хотя некоторые медики относятся скептически к растительным средствам, вытяжки из растений остаются любимым народным средством в сезон простуд.
Препараты на основе интерферона оказали свою эффективность в борьбе с вирусами, но подбирать средство должен врач. Противовирусные таблетки (Кагоцел, Арбидол, Цитовир) используются в самом начале респираторного заболевания, при малейшем подозрении на инфекцию. Рекомендация смазывать нос оксолиновой мазью не потеряла своей актуальности.
Следуйте перечисленным рекомендациям и простуды будут вам не страшны.
Вопрос-ответ
Что реально укрепляет иммунитет?
Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морская капуста, производные пчеловодства.
Как поднять иммунитет в период простуд?
Включайте в свой рацион постный белок, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, зерновые, полезные жиры. Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, что способствует укреплению организма и повышению его устойчивости к различным инфекциям.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, бег или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Стремитесь к минимуму 30 минут активности в день.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами, такими как цитрусовые, ягоды, брокколи и шпинат. Также не забывайте о белках и здоровых жирах, которые необходимы для поддержания иммунной функции.
СОВЕТ №3
Соблюдайте режим сна. Качественный сон не менее 7-8 часов в сутки помогает организму восстанавливаться и поддерживать иммунитет. Создайте комфортные условия для сна и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о гигиене. Регулярное мытье рук с мылом и использование антисептиков помогут снизить риск заражения вирусами и бактериями. Также старайтесь избегать тесных контактов с больными людьми, особенно в сезон простуд.
