При остеохондрозе шейного отдела всегда нужно стараться вести комплексную борьбу с ним, поэтому к назначенным медикаментам и физиотерапии всегда стоит применять ЛФК. Ведь заболевание в этой части позвоночника считается наиболее опасным, которое по мере развития приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем и, в частности, кровоснабжением мозга. В конце концов, при остеохондрозе шейного отдела проявляются серьезные неврологические боли не только в этой части позвоночника, но и меж ребрами, в области сердца и рук. Если никаких мер не будет принято, симптомы станут гораздо более сильными.
Рекомендации к выполнению
Обратите внимание! Подбор комплекса, соответствующего именно вашему типу заболевания и его особенностям, должен проводиться лишь после полноценной консультации доктора.
Зачастую люди не хотят заниматься ЛФК, отговариваясь нехваткой времени или специального инвентаря. Однако на комплекс в день все же можно потратить около 15-20 минут, а тренажеры, как правило, не нужны вообще. Важно будет лишь соблюдать определенные правила при занятиях в домашних условиях:
- Не старайтесь сразу же сильно нагрузить свой организм. Можно даже вначале уделять ЛФК лишь 5 минут, а постепенно увеличивать количество выполняемых упражнений и время;
- При остеохондрозе шейного отдела постарайтесь выполнять гимнастику в проветренном помещении или вовсе при открытом окне;
- Одежда должны быть комфортной;
- Чередовать нагрузку необходимо с периодами дыхательной гимнастики, так как при ЛФК дыхание обычно затруднено;
- Если болевой синдром очень яркий, то на некоторое время необходимо исключить упражнения, связанные с отведением или отягощением рук. Когда постепенно болезненные ощущения уйдут, их можно будет начать повторять вновь;
- Всегда осуществляйте контроль за частотой пульса;
- Допускается на время обострения болезни заменить обычный комплекс на упражнения с растяжением и расслаблением.
Важно! Если во время занятий были замечены какие-либо изменения в работе сердца или проблемы с ним, то лучше сразу же прекратить выполнять гимнастику и отправиться на консультацию к специалисту.
По прошествии некоторого времени эффект от лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела станет все более заметным, поскольку:
- Улучшится кровообращение;
- Снижаются боли за счет восстановления разрушившихся нервных окончаний;
- Происходит укрепление корсета мышц, поддерживающих позвоночник;
- Объем движений увеличивается;
- Позвонки становятся более подвижными.
Важно! Избегайте резких движений, лучше делайте каждое упражнение плавно. Вместе с этим следите за осанкой, чтобы затраченные усилия действительно приносили пользу.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в реабилитации пациентов с остеохондрозом шейного отдела. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость и снизить болевой синдром. Специалисты подчеркивают, что ЛФК способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в пораженной области, что в свою очередь ускоряет восстановление тканей.
Однако, несмотря на очевидные преимущества, существуют и противопоказания. Врачи предупреждают, что занятия ЛФК не рекомендуются при острых болях, воспалительных процессах или наличии грыж межпозвоночных дисков. Важно, чтобы программа упражнений разрабатывалась индивидуально и под контролем специалиста, чтобы избежать усугубления состояния. Таким образом, правильный подход к ЛФК может значительно улучшить качество жизни пациентов с остеохондрозом, но требует внимательного отношения к противопоказаниям.
Статические упражнения
При остеохондрозе шейного отдела всегда нужно стараться применять комплекс разных нагрузок, чтобы добиться максимального эффекта. Особенность статических упражнений состоит в том, что мышцы напрягаются в данном случае очень сильно, делая тренировку еще более полезной. Направлены они не только на восстановление кровообращения и обменных процессов в позвоночнике, но и позволяет восстанавливать нервы, увеличивает его гибкость.
Есть некоторые условия, которые важно выполнять при этом виде ЛФК:
- Возникновение терпимой боли — это нормальное явление и оно исчезает уже после растяжения мышц и нервных стволов. Закончить тренировку следует только в случае сильных и острых ощущений, либо перейти на более щадящий комплекс;
- Методика подразумевает так же использование медитаций, то есть сосредоточения внимания на определенных отделах позвоночника;
- При нагрузке с отягощением подразумевается минимальная амплитуда движений, но мышцы должны быть максимально напряжены;
- Нагрузка без отягощения выполняется медленно, мышцы должны напрягаться медленно, словно с усилием;
- Допускается использовать в качестве нагрузки не дополнительный, а собственный вес, но тогда требуется максимально возможное время удерживать одну позу.
Комплекс
№1
И.п. — руки подняты и разведены в стороны. Требуется встать на носочки, несколько прогнуться и посмотреть на руки, после этого согнуть колени. На выдохе следует прикоснуться подбородком к груди.
№2
И.п. — сидя. С усилием, напрягая мышцы, необходимо повернуть в сторону голову и, медленно вдыхая, посмотреть за плечо. После этого тело возвратить в и. п., расслабиться и повторить движение в другую сторону. Можно наклонять голову с усилием, стараясь прижать ухо к плечу.
После этого голову откинуть назад с усилием и удерживать положение. Расслабиться. Через несколько секунд голову с усилием наклонять вперед, прикасаясь к груди подбородком. Оставаться в каждом положении следует на 5 и более секунд.
№3
И.п. — на животе, при этом лоб нужно положить на коврик. Голову следует медленно повернуть влево и прикоснуться к полу ухом. Далее она поднимается и удерживается на весу около 20 секунд. Тело возвращается в и. п., упражнение повторяется на другую сторону.
№4
После проведения гимнастики важно сделать легкий самомассаж при остеохондрозе шейного отдела. Уклон нужно делать на расслабляющие движения, поглаживания, глубокое разминание, растирание.
Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе шейного отдела вызывает множество обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить болевые ощущения, улучшить подвижность и укрепить мышечный корсет. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в области шеи, что положительно сказывается на общем состоянии. Однако не все так однозначно. Некоторые пациенты сообщают о дискомфорте или даже ухудшении состояния при неправильном выполнении упражнений или отсутствии контроля со стороны специалиста. Важно помнить, что ЛФК должна быть индивидуально подобрана, учитывая степень заболевания и физическую подготовку пациента. Противопоказания могут включать острые воспалительные процессы, тяжелые формы остеохондроза и другие сопутствующие заболевания. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий и достичь максимальной пользы от терапии.
Динамические упражнения
В основе этих нагрузок лежит прежде всего внешняя работа, которая будет заключаться в периодах расслабления и сокращения мышц.
№1
И.п. — стоя. Вдохнув, делается пружинящий наклон вправо, но голову при этом нужно повернуть влево. Вместе с выдохом правая рука поднимается над головой, после чего следует вернуться в и.п. и повторить все несколько раз на обе стороны.
№2
И.п — на животе. Вместе с вдохом туловище прогибается, после чего на руках нужно приподнять верхний корпус. Голова вначале запрокидывается наверх, а после следует посмотреть на ладони.
№3
И.п. — на животе, руки положены вдоль туловища. С вдохом требуется поднять верхний корпус над полом, при этом запрокидывать лицо вверх нет необходимости. Тянуться вверх следует затылком, стараясь, чтобы шея не сгибалась. После — вернуться в и.п. и положить голову на щеку.
№4
И.п. — сидя, либо же стоя. Выпрямив максимально спину, необходимо поворачивать поочередно на каждую сторону голову, стараясь максимально напрячь шею. После этого можно вернуться в и.п. и начать опускать и поднимать подбородок.
Совет! Вместе с лечебной физкультурой сочетайте так же плавание и висение на турнике, так как это позволяет не перенапрягать сильно позвоночник, но при этом хорошо тренировать их.
Противопоказания
Несомненно, существуют и противопоказания, при которых занятие ЛФК запрещается полностью. К ним относятся:
- Тяжелая форма диабета;
- Инфаркт миокарда;
- Обострение хронических болезней;
- Аневризмы аорты и сердца;
- Гипертония;
- Значительные изменения глазного дна;
- Острые инфекции;
- Аритмия и тахикардия;
- Угрозы кровотечений.
Чтобы избежать проявления осложнений, всегда подбирать комплекс лечебной физкультуры лучше вместе с врачом. Такие упражнения обладают высокой эффективностью, снижают дегенеративные процессы в позвоночнике и снижают возможность обострения заболевания.
Вопрос-ответ
Можно ли делать ЛФК при шейном остеохондрозе?
Лечебная физкультура — важная часть лечения больных с шейным остеохондрозом. Упражнения снижают интенсивность симптомов — уходят боли в шее, реже болит голова. С помощью ЛФК можно уменьшить количество обострений и обращений к врачам.
Что противопоказано при шейном остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. ) Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. ) Блюда, содержащие большое количество сахара (торты, шоколад, конфеты, виноград и др. )
Можно ли делать гимнастику для шеи при остеохондрозе?
Регулярные физические упражнения при остеохондрозе значительно улучшить состояние, укрепить мышцы шеи и снизить болевые симптомы.
Чем помогает ЛФК при остеохондрозе?
Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе Улучшает подвижность и эластичность суставов. Ускоряет кровоток, тем самым улучшая питание всех клеток организма, в том числе поврежденных межпозвоночных дисков. Устраняет спазмы и защемления за счет растягивания мышц. Снижает риск развития костных остеофитов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой (ЛФК) обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения будут наиболее эффективными и безопасными для вашего состояния, а также исключит возможные противопоказания.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузок и травм, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может усугубить состояние шейного отдела и привести к дополнительным проблемам. При необходимости обратитесь за помощью к инструктору по ЛФК.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий играет ключевую роль в эффективности ЛФК. Постарайтесь выделять время для тренировок несколько раз в неделю, чтобы достичь максимального результата и улучшить состояние шейного отдела.
