Варианты кефирных диет на 3,7 и 10 дней. Меню по дням.
Кефир – полезный кисломолочный продукт, который поможет наладить пищеварение. Кроме того, у него приятный вкус и невысокая энергетическая ценность. Этот продукт является белковым, соответственно не образует при расщеплении жир.
Суть кефирной диеты
Кефир – эффективное средство для снижения веса и оздоровления желудочно-кишечного тракта. В нем находится очень много бифидобактерий, улучшающих работу кишечника. Кроме того, кефир в своем составе преимущественно содержит белки, на расщепление которых организм тратит 1/3 часть поступаемой с пищей энергии.
Существует множество вариантов кефирной диеты. Самым простым является монодиета. То есть в течение нескольких дней разрешено включать в меню исключительно кисломолочный продукт с низким процентом жирности. Как показывает практика, этот способ эффективный, но вес после отмены питания быстро восстанавливается. Соответственно целесообразно комбинировать употребление кефира с другими продуктами.
Врачи отмечают, что кефирная диета может быть эффективным способом для быстрого снижения веса, однако она требует осторожного подхода. За неделю действительно можно потерять до 10 кг, но такая потеря веса часто связана с потерей жидкости и мышечной массы, а не только жира. Меню кефирной диеты обычно включает кефир, фрукты и овощи, что может обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Однако длительное соблюдение такой диеты может привести к дефициту питательных веществ. Специалисты рекомендуют не злоупотреблять строгими диетами и сочетать их с физической активностью. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма играют ключевую роль в процессе похудения, и перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом.
https://youtube.com/watch?v=pSkzJS9HkqE
Все эти диеты не являются сбалансированными, так как не содержат в достаточном количестве минералов и микроэлементов. Одним из самых эффективных можно считать гречнево-кефирный способ избавления от лишних килограммов. В его основе лежит употребление гречки и кефира, никаких других продуктов на диете кушать нельзя. Позволяет сбросить за неделю 4-10 кг.
Аналогичными можно считать кефирно-фруктовые и овощные способы снижения веса. В основе всех этих методик – минимальное содержание калорий. То есть, это низкокалорийные и углеводистые диеты.
Недостатки и достоинства кефирных диет:
- Быстрая потеря веса
- Быстрый набор веса после отмены диеты
- Может вызывать нарушение пищеварения
- Не сбалансированные
- Очень дешевые
По своей эффективности и влиянию на организм, методики похудения на кефире с гречкой, фруктами и овощами мало чем отличаются между собой. Но стоит выбирать фруктовый и овощной вариант летом или осенью. Именно в это время большой урожай, а стоимость продуктов невысокая. Зимой и весной ешьте гречку с кефиром, в это время целесообразно принимать витамины.
Кефирная диета привлекает внимание многих, обещая быстрое снижение веса — до 10 кг за неделю. Люди отмечают, что этот метод прост в исполнении и не требует сложных рецептов. Основной продукт — кефир, который богат пробиотиками и способствует улучшению пищеварения. Меню на 3 дня обычно включает кефир, фрукты и овощи, что позволяет организму получать необходимые витамины. На 7 дней рацион становится более разнообразным, добавляются нежирные белки, такие как курица или рыба. Некоторые выбирают 10-дневный вариант, где кефир чередуется с гречкой или рисом. Однако важно помнить, что такая диета может быть стрессом для организма, и перед началом стоит проконсультироваться с врачом. Многие отмечают, что кефирная диета помогает не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие.
https://youtube.com/watch?v=kiXbn1xbS1k
Существует несколько вариантов похудения на кефире. Самой распространенной является базовая диета. Эта диета относится к белково-углеводному чередованию. Считается жесткой, так как в меню всего 2 продукта.
Примерное меню на 7 дней:
- Понедельник. Навесь день у вас 500 мл кефира и 400 г клубней картофеля, запеченных в кожуре
- Вторник. 500 мл кисломолочного продукта и 0,5 кг отварного куриного мяса
- Среда. 500 мл кефира и 0,5 кг свежих фруктов
- Четверг. 0,5 л кисломолочного продукта и 500 г овощей (лучше свежих)
- Пятница. 500 мл кефира и 400 г творога
- Суббота. Ничего не есть, пить только воду
- Воскресенье. Съесть 500 г фруктов и выпить пакет кефира (500 мл)
Кисломолочный продукт должен быть низкокалорийным. Максимальная жирность 1%. Творог берите нежирный. Курицу очищайте от кожицы предпочтительно брать грудку или филе.
Диетологи не рекомендуют придерживаться монодиет дольше чем 14 дней, так как они не сбалансированные и могут навредить организму. Если у вас много лишнего веса, сядьте на диету на 10 дней с применением кефира.
Меню:
Чередуйте приемы белков и углеводов как в предыдущей диете.
- День 1. 1500 мл кисломолочного продукта и 200 рыбы запеченной
- День 2. 1500 мл кефира и 200 г гречки без соли
- День 3. Кефир и фрукты
- День 4. Кефир и 200 г творога
- День 5. Кефир с курицей
- День 6. Кефир с овощами
- День 7. Это разгрузка. То есть кушать ничего нельзя. Пьем минералку
- День 8. Кефир и гречка
- День 9. Кефир и рыба
- День 10. Кефир и фрукты
Нельзя кушать бананы и виноград. В них очень много сахара и они отличаются высокой калорийностью.
Этот метод снижения веса относится к эспресс диетам. За три дня вы сможете потерять 3-5 кг лишнего веса. При этом пить дополнительную воду нельзя, включать в меню соль тоже не нужно. Основа похудения – избавление от лишней воды. На этой диете жира уходит крайне мало. Соответственно подходит лишь в том случае, если нужно строчно влезть в новое платье к празднику.
Меню:
- Понедельник. 1500 мл кисломолочного продукта и 1000 г фруктов
- Вторник. 1500 мл кефира и 1000 г овощей
- Среда. 1500 мл кефира и стакан отварной гречки
Если вы не любите сидеть на диетах, но хотите немного похудеть перед поездкой на море, этот рецепт для вас:
- Ежедневно до 12 часов дня можете употреблять вредные продукты. Это немного сладкого или выпечки. Разрешены колбасные изделия
- С 12 до 16 можно кушать тушеные овощи и нежирное мясо
- Вечером, то есть в 18 часов, выпейте стакан кефира. Ежедневно после 16 часов употребляйте только белковые продукты. Они не превращаются в жиры и лучше всего перевариваются ночью
- Придерживайтесь такого способа питания один месяц
Если вы не хотите чтобы потерянные килограммы быстро вернулись, правильно выходите из диеты.
Правильный выход из диеты на кефире:
- В течение 2 недель не ешьте мучных продуктов и сладостей
- Картофель можно только 2 раза в неделю в отварном или запеченном виде
- Пейте не меньше 2 л воды в день
- Кушайте только отварные или запеченные блюда
- Исключите из меню колбасы и жирное мясо
- Снизьте потребление соли до 5 г в сутки
Результаты на такой диете очень хорошие, это можно оценить, посмотрев фотографии до и после похудения.
Отзывы об этой методике снижения веса неоднозначные. Многим женщинам очень сложно выдержать 7 или 10 дней на столь скудном рационе. Постоянно хочется есть. Кроме того, продукты очень однообразные.
Недостатки диеты:
- Однообразие
- Низкая калорийность
- Постоянное чувство голода
- Быстрый возврат потерянных килограммов
- Несбалансированность
Как видите, поклонницы кефирной диеты — это девушки, желающие очень быстро распрощаться с килограммами. Этот метод не является сбалансированным, поэтому не подходит для частого использования. Повторяйте не чаще 2 раз в год. Для избавления от большого количества лишнего веса выберите диету на белках Аткинса или Дюкана.
https://youtube.com/watch?v=JQbEQYp4Roo
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Читайте также:
Как правильно сидеть на кефирной диете?
Кефирная экспресс-диета. Суть диеты заключается в следующем: в течение четырех дней вы выпиваете 1,5 – 2 литра кефира ежедневно, для утоления голода питаетесь овощами и фруктами, за исключением картофеля. Если вы, к примеру, не очень любите кефир, можете заменить его простоквашей.
Сбросить 10 кг за неделю не рекомендуется, так как это может быть опасно для здоровья. Однако, если вы хотите быстро похудеть, можно рассмотреть низкоуглеводные диеты, такие как кето или Аткинса, которые способствуют быстрой потере веса за счет снижения потребления углеводов и увеличения белка. Важно помнить, что любые резкие изменения в питании должны быть согласованы с врачом или диетологом, чтобы избежать негативных последствий.
Похудению способствует употребление кефира с корицей. Пряность усиливает эффект от напитка: утоляет чувство голода, активизирует обменные процессы, снимает стресс, успокаивает. Кефир с корицей помогает улучшить пищеварение, вывести вредные вещества и запустить процесс сжигания жира.
Яблочно-кефирная диета — это диета, предусматривающая потребление яблок и кефира в течение 3-5 дней. Ее можно использовать для поддержания здоровья, очищения организма, а также для снижения веса. Основное меню яблочно-кефирной диеты состоит из: Завтрак: 1-2 яблока и 1 стакан кефира.
Перед началом кефирной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Соблюдайте режим питья. Важно не только употреблять кефир, но и пить достаточное количество воды в течение дня. Это поможет улучшить обмен веществ и предотвратить обезвоживание.
Не забывайте о физической активности. Даже легкие упражнения, такие как прогулки или растяжка, помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие во время диеты.
Слушайте свой организм. Если вы чувствуете сильный голод или дискомфорт, не стоит продолжать диету. Лучше адаптировать ее под свои потребности, добавив немного овощей или фруктов, чтобы избежать стресса для организма.
