Если человек достиг тридцатилетнего рубежа и еще проводит жизнь чаще сидя, ему самое время выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе.
Когда шея уже болит, следует посетить врача, а также сделать МРТ, после чего станет ясным диагноз. Нельзя пренебрегать такими процедурами когда после занятий в шее ощущается боль или когда она дает о себе знать в межсезонье. Стоит обратить пристальное внимание на плечевые боли – из-за них может развиться плечелопаточный периартрит, поскольку в шее случается защемление нерва.
Важно: профилактические упражнения нужны всем, даже при активной деятельности, поскольку с возрастом гормональный фон меняется, поэтому межпозвоночные диски АО высоте уменьшаются из-за усыхания.
Профилактика
Для нормального функционирования хрящевой ткани межпозвонковых дисков требуется:
- Поглощать с пищей достаточно белка, без которого невозможно нормальное питание ткани.
- Кушать витаминизированные продукты. Витамин С необходим, чтобы происходил синтез коллагена хрящевой ткани. Этот компонент прекрасно удерживает и притягивает воду, поэтому ткань, насыщенная ей, становится более эластичной и упругой;
- Требуется достаточная выработка организмом необходимых гормонов. Например, соматотропного гормона, а также его компонента — инсулиноподобного фактора ускорения роста. Подобный гормон стимулирует хондроциты, то есть клетки, непосредственно отвечающие за своевременное восстановление хрящевого матрикса. Без них невозможно поддерживать требуемую высоту дисков между позвонками. Вырабатывают соматотропный гормон с помощью силовых упражнений;
- Обязательно пить ежедневно пару литров простой воды;
- Максимально увеличить употребление полисахаридов, поскольку в пище они практически отсутствуют. В этом помогают БАДы, а также хондропротекторы. Имеющиеся в них хондроитин и глюкозамин — именно та форма необходимых полисахаридов. Однако с БАДами имеются некоторые проблемы, поскольку они подходят далеко не всем, многие производители совершенно не указывают необходимую дозировку, да и у нас продается много подделок.
Естественно, сохранить здоровье тканей суставов помогает движение. Чтобы не допустить развитие болезни шейного отдела рекомендуется комплекс упражнений «Крокодил».
Важно: чтобы им заниматься, потребуется валик, выполненный из большого полотенца или тонкого коврика, уложенный между шейными позвонками. При выполнении скрутки, требуется от пола плечи не отрывать. Тренироваться ежедневно и по нескольку раз.
- Лечь навзничь, согнуть в коленях ноги и поставив на пол стопы, развести в стороны руки по линии плеч. Затем к полу прижать пальцы. Подтянуть мышцы на животе, а поясницу прижать к полу. Делая выдох голову поворачивать в стороны.
- Напрячь поясницу, мышцы живота подтянуть и делать скручивание. Для этого от пола отрывать ягодицы, согнутые ноги укладывать в сторону и поворачивать в ином направлении голову.
- После возврата в начальное положение выпрямить ноги. Правую пятку поставить между пальцами на левой ноге. При напряжении ягодиц выполнить скручивание, отрывая от пола ягодицы.
- Затем выпрямить левую ногу, согнуть правую и поставить на левую голень правую стопу. Скручиваться, не отрывая от голени стопу.
Врачи отмечают, что самостоятельные упражнения для шеи при остеохондрозе могут быть эффективным дополнением к основному лечению. Регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и снизить напряжение в области шеи. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как наклоны и повороты головы, а также растяжки. Важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм. Врачи подчеркивают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и подобрать оптимальный комплекс. Кроме того, важно сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов.
Для детей
Родители часто твердят малышам, чтобы те не вертели постоянно головой! А нужно как раз обратное: советовать непременно ею вертеть. Это поможет наверняка избежать остеохондроза, особенно в шее. Ведь она предназначена природой, чтобы удерживать череп и поворачивать с годами ее становится все труднее. Именно через шею мозг соединяется с телом артериями, спинным мозгом, нервами. Постоянная статическая тяжесть часто вызывает шейный остеохондроз. Чтобы предотвратить его возникновение и хорошо укрепить мышцы, требуется выполнение физических специальных упражнений:
- На ладонь надавить лбом, напрягая шейные мышцы. Затем затылком надавить на ладонь.
- Напрягая шейные мышцы, надавить на ладонь левым виском, затем поменять руку.
- Запрокинуть слегка назад голову. Преодолевая сопротивление максимально напряженных шейных мышц, прижать к яремной ямке подбородок.
- Плечи и голову держать прямо. Повернуть медленно голову, причем максимально вправо, а затем так же влево.
- К шее опустить подбородок. Повернуть сначала голову вправо, после чего влево.
- Запрокинуть голову назад. Попытаться коснуться правого плеча ухом. Затем выполните подобное движение влево.
Подобные упражнения требуется добавлять к утренней гимнастике, помимо этого выполнять их и днем. Делать занятия можно даже сидя.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительный эффект от выполнения упражнений для шеи в домашних условиях. Они говорят, что регулярные занятия помогают уменьшить дискомфорт и напряжение в области шеи, а также улучшают подвижность. Некоторые отмечают, что простые растяжки и наклоны значительно облегчают симптомы, такие как головные боли и онемение.
Однако важно помнить, что не все упражнения подходят каждому. Некоторые пользователи делятся опытом, что избыточная нагрузка или неправильная техника могут усугубить состояние. Поэтому многие рекомендуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность. Также полезно консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать оптимальный комплекс. В целом, положительные отзывы о самостоятельных занятиях вдохновляют многих на регулярные тренировки, что в долгосрочной перспективе способствует улучшению качества жизни.
Заключение
Выполнение ежедневных упражнений — надежная профилактика развития остеохондроза. Однако совершать без подготовки круговые вращения головой не следует: можно нанести шее травму.
Вопрос-ответ
Какие упражнения лечат шейный остеохондроз?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Как улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Где массировать при шейном остеохондрозе?
Грамотный массажист знает, что если требуется массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе, то необходимо и поработать с областью надплечья и верхней части спины. Потому что большинство мышц шеи не ограничены одним регионом, их крепление находятся ниже на спине.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для шеи обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать ухудшения состояния и выбрать наиболее подходящие для вас упражнения.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и простых упражнений, таких как наклоны головы в стороны и вращения. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий, чтобы не перегружать мышцы шеи.
СОВЕТ №3
Регулярность – ключ к успеху. Уделяйте упражнениям для шеи хотя бы 10-15 минут в день. Это поможет улучшить гибкость и снизить болевые ощущения.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильное положение тела поможет снизить нагрузку на шейный отдел и улучшить результаты от упражнений.
