Взрослый человек должен выпивать 1,5-2 л воды в день. При этом нужно знать, когда и в каком количестве это лучше делать. Например, стакан чистой жидкости следует пить после завтрака, за полчаса до ужина, и в обед. Также обязательно потреблять воду сразу после пробуждения и за два-три часа до отхода ко сну.
Польза воды на ночь
Если регулярно пить воду перед сном, такой режим пойдёт организму на пользу: улучшится потоотделение, активизируется метаболизм, стабилизируется работа органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Также исчезнет чувство жажды, выведутся лишние соли из организма, улучшатся показатели крови, клетки насытятся кислородом. Выпивать стакан чистой жидкости надо, чтобы:
Врачи разделяются во мнениях относительно употребления воды перед сном. Некоторые специалисты утверждают, что питье небольшого количества воды может быть полезным, так как это помогает поддерживать уровень гидратации организма и предотвращает утреннюю жажду. Однако другие медики предупреждают, что избыточное потребление жидкости перед сном может привести к ночным пробуждениям для посещения туалета, что нарушает качество сна. Кроме того, у людей с определенными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые или почечные проблемы, может быть рекомендовано ограничить потребление жидкости в вечернее время. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и, при необходимости, консультироваться с врачом для определения оптимального режима питья.
Поддержать водный баланс
Ночью (особенно в жаркое время года) организм теряет большие объёмы воды вместе с потом и дыханием. Выпитая жидкость перед сном поспособствует нормальной деятельности всех внутренних органов и систем, сохранит водный баланс. Именно от него зависит состояние кожных покровов, волос, иммунитета, общего самочувствия.
Поддерживать в норме состояние органов ЖКТ
Пища усваивается правильно благодаря воде. Совместно с пищевыми волокнами жидкость справляется с повышенной кислотностью желудка, помогает предотвратить запоры, улучшить моторику кишечника.
Мнения о том, стоит ли пить воду перед сном, разделяются. Некоторые эксперты утверждают, что небольшое количество воды не повредит, а даже поможет избежать обезвоживания в ночное время. Они подчеркивают, что организм нуждается в жидкости, и особенно это актуально в жаркие ночи или при активном образе жизни. Однако другие специалисты предупреждают о возможных негативных последствиях. Питье перед сном может привести к частым пробуждениям для похода в туалет, что нарушает качество сна. Кроме того, избыточное количество жидкости может вызвать отеки. В конечном итоге, каждый человек должен ориентироваться на свои ощущения и потребности, находя баланс между гидратацией и комфортом во время сна.
Очистить организм
С помощью воды ткани быстрее освобождаются от токсичных соединений. Кроме этого кожа приобретает здоровый внешний вид, уменьшается риск образования камней в почках и желчном пузыре.
Дефицит жидкости тормозит внутриклеточные обменные процессы, за счёт чего происходит накопление шлаков.
Нормализовать вес
Вода – отличное средство «забить» желудок, подавить чувство голода. Она не содержит калорий, зато спасает человека от переедания на ночь. В итоге можно сохранить идеальную форму или быстрее сбросить лишний вес.
Поддержать в норме работу сердечно-сосудистой системы
Люди, выпивающие больше 5 стаканов воды за день, реже сталкиваются с сердечными приступами, что доказано путём исследований. Ночью сердце не засыпает, а продолжает функционировать, поэтому нуждается в воде, как и остальные органы.
Полезные рекомендации
Чтобы ощутить пользу воды, выпитой на ночь, нужно придерживаться определённых правил:
- пить небольшими глотками, не торопясь, чтобы не нагружать почки;
- не пить очень холодную воду, что грозит простудными заболеваниями и замедляет обмен веществ;
- не пить слишком горячую воду, чтобы не испортить зубную эмаль, не обжечь ротовую полость и пищевод;
- пить воду минимум за полчаса до отхода ко сну (лучше за 2-3 часа), чтобы избежать появления отёков;
Не рекомендуется пить слишком много воды, чтобы не пришлось вставать ночью и прерывать сон.
Врачи советуют выпивать 1 л жидкости на каждые 30 кг своего веса в сутки. При этом стоит учитывать климатическую зону, время года, физическую активность, наличие хронических заболеваний, вид пищи, употребляемой в течение дня.
Читайте также:
Если в воду добавить лимон и мёд, будет ли польза?
Медовая вода на ночь не менее полезна, о чём отлично знают приверженцы здорового образа жизни. Напиток улучшает пищеварение, уничтожает паразитов, ускоряет метаболизм, стимулирует регенерацию клеток, предотвращает развитие гнилостных процессов.
Приготовить целебную жидкость можно так: 240 мл талой воды смешать с 10 г мёда. Принимать с утра на голодный желудок за полчаса до завтрака и перед сном.
Лимон или лимонный сок с водой также ускоряет обмен веществ, способствует борьбе с лишним весом и целлюлитом. Его советуют пить на ночь, а не с утра, чтобы не спровоцировать развитие гастрита или язвенной болезни.
Готовят лимонное снадобье так: в стакан воды добавляют сок половины лимона и немного мёда. Сок можно заменить четвертью маленькой ложки лимонной кислоты.
На ночь идеально пить талый лёд, который не сложно приготовить следующим образом:
- наполнить 1,5-2 л бутылки обычной водой;
- положить в морозилку на 10-12 часов;
- извлечь бутылки по истечении положенного времени и дать оттаять содержимому при комнатной температуре;
- слить воду, прокипятить, дать остыть.
Полученная вода очистится от лишних примесей и окажет максимум пользы для организма. Если заморозить фильтрованную воду – кипятить её не нужно.
В чём может быть вред
Вреда от выпитой воды на ночь не будет, если пить не больше стакана. В противном случае участятся походы в туалет и могут образоваться отёки под глазами. Также:
- растянутся стенки мочевого пузыря из-за скопления мочи;
- понизится концентрация солей в теле;
- может произойти застой жидкости вследствие перегруженности почек.
Особое внимание употреблению воды на ночь должны уделить женщины, вынашивающие ребёнка. В конце беременности на 7-9 месяце проблемы с отёчностью рук и ног возникают у большинства будущих мам. Поэтому пить воду нужно в маленьком количестве и минимум за 3 часа до отхода ко сну.
Вода – неисчерпаемый источник жизни, здоровья и долголетия. Её обязательно нужно употреблять человеку в любом возрасте. Если пить по стакану жидкости на ночь, можно предупредить развитие многих заболеваний, улучшить работу органов пищеварения и сердца, избавиться от лишнего веса, очистить организм от накопленных токсинов, излишков солей.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как влияет питье воды перед сном на качество сна?
Питье воды перед сном может привести к частым пробуждениям для посещения туалета, что может негативно сказаться на качестве сна. Однако, если вы испытываете жажду, небольшое количество воды может помочь избежать обезвоживания и улучшить общее самочувствие.
Сколько воды безопасно пить перед сном?
Рекомендуется ограничить потребление жидкости за 1-2 часа до сна. Обычно достаточно выпить 100-200 мл воды, чтобы утолить жажду, не вызывая при этом частых пробуждений.
Есть ли преимущества в питье воды перед сном?
Да, питье воды перед сном может помочь поддерживать уровень гидратации, что важно для общего здоровья. Кроме того, это может помочь улучшить пищеварение и снизить риск утренней головной боли, связанной с обезвоживанием.
Советы
СОВЕТ №1
Перед сном старайтесь ограничить потребление жидкости за 1-2 часа до сна. Это поможет избежать ночных пробуждений для посещения туалета и обеспечит более качественный отдых.
СОВЕТ №2
Если вы чувствуете жажду перед сном, выбирайте небольшие порции воды. Это позволит утолить жажду, не перегружая мочевой пузырь.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на температуру воды. Теплая вода может помочь расслабиться и подготовить организм ко сну, в то время как холодная может вызвать дискомфорт.
СОВЕТ №4
Если у вас есть проблемы с почками или сердечно-сосудистой системой, проконсультируйтесь с врачом о том, сколько жидкости вам следует пить перед сном, чтобы избежать возможных осложнений.
