От типа телосложения зависит выбор программы тренировок и питание. Только так вы сможете добиться хороших результатов.
Знать свой тип строения тела: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный, необходимо, например, если вы решили заняться бодибилдингом и другими видами спортивных тренировок. В зависимости от этого строится программа занятий и система питания. Если вы будете знать все эти особенности и учитывать их, то сможете добиться отличных результатов при построении своего тела. Подробнее читайте в этой статье.
Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
Эндоморф — это человек с чрезмерно развитыми внутренними органами и лишним весом за счет жировой прослойки. Но это не коричневый жир, который полезен для организма и помогает защитить тело от холода или, наоборот, от перегрева. Это вредный жир, который не приносит пользу здоровью.
- Таким людям легко набрать вес, а в комплексе с хорошей физической нагрузкой, масса равномерно распределится по телу.
- Эндоморфы невысокие и обладают круглым телом.
- Снизить вес таким людям сложно, так как у них медленный метаболизм. Они быстро прибавляют в весе.
- Чтобы избавиться от излишнего жира, необходимо заниматься кардионагрузками и употреблять много белковых продуктов. Но из пищи не все белки усваиваются, поэтому придется употреблять специальное спортивное питание.
Если смотреть на женщину эндоморфа, то можно сказать, что у нее все пропорционально.
- Нет сильно свисающего жира, она может даже нравиться себе при виде в зеркале.
- Но на самом деле, весь лишний жир равномерным образом сосредоточен на внутренних органах и под кожей.
- У нее полные руки, ноги (но не всегда), есть небольшой животик.
Мужчины эндоморфы также выглядят «круглыми», с полными руками, ногами и животом.
Определение типа телосложения — важный шаг на пути к пониманию своего организма и оптимизации тренировок. Врачи и диетологи отмечают, что существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморфы, как правило, имеют тонкое тело, узкие плечи и низкий уровень жира, что делает их более предрасположенными к быстрому метаболизму. Мезоморфы отличаются мускулистым телосложением, широкими плечами и способностью легко набирать мышечную массу. Эндоморфы, напротив, имеют более округлую форму, склонны к накоплению жира и могут испытывать трудности с похудением.
Для определения своего типа телосложения можно воспользоваться простым тестом, основанным на измерении запястья. У мужчин запястье шире 18 см указывает на мезоморфный тип, 16-18 см — на эндоморфный, а менее 16 см — на эктоморфный. У женщин аналогичные показатели: более 15 см — мезоморф, 14-15 см — эндоморф, менее 14 см — эктоморф. Врачи подчеркивают, что понимание своего типа телосложения помогает не только в выборе тренировок, но и в составлении диеты, что в конечном итоге способствует достижению желаемых результатов.
https://youtube.com/watch?v=XtmWE1NT_ls
Читайте также:
Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
Мезоморфы — это счастливые люди от природы. У них красивое спортивное телосложение, атлетическое строение фигуры и почти отсутствует подкожный жир. Про таких людей говорят: «Хорошая наследственность и быстрый метаболизм».
У мужчин и женщин с таким типом телосложения — пропорциональное тело, длинные руки и ноги. Также у них длинное туловище, широкая грудная клетка и прекрасно развитая мускулатура в плечевой области. Таким людям не составляет труда похудеть или накачать мышечную массу.
Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
Эктоморфы — это астеники. У них жир никогда не откладывается под кожей.
- Также эти люди отличаются плохим аппетитом и поэтому они слишком худые.
- Чтобы набрать массу, им нужно увеличить количество калорий, потребляемых за сутки.
- Мышцы эктоморфа требуют отдыха, поэтому не рекомендуется заниматься спортом каждый день.
Для успешного набора массы, нужно придерживаться режима питания с употреблением сложных углеводов за час до тренировки. Спортом лучше заниматься через день, с отдыхом между этапами и 15-минутной разминкой.
Тип телосложения играет важную роль в понимании индивидуальных особенностей организма и подходов к тренировкам и питанию. Эктоморфы, как правило, имеют тонкое телосложение, узкие плечи и низкий уровень жира, что делает их склонными к трудностям в наборе мышечной массы. Мезоморфы, напротив, обладают мускулистым телом, широкими плечами и естественной предрасположенностью к наращиванию мышц. Эндоморфы характеризуются более округлыми формами, широкой талией и склонностью к накоплению жира.
Чтобы определить свой тип телосложения, можно воспользоваться простым тестом: измерьте обхват запястья. У эктоморфов он обычно меньше 16 см, у мезоморфов — от 16 до 18 см, а у эндоморфов — более 18 см. Зная свой тип, можно адаптировать тренировки и диету, чтобы достичь желаемых результатов. Важно помнить, что каждый человек уникален, и тип телосложения — это лишь один из факторов, влияющих на физическую форму.
https://youtube.com/watch?v=2Pw8xLe5EiA
Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью
-
Читайте также:
Самый простой способ узнать, кто ты по строению тела — это измерить обхват запястья. Но у этого способа есть одно условие: возраст должен быть более 16 лет. Дело в том, что у детей строение тела совсем иное, нежели у взрослых. Итак, как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф? Определяем по запястью:
- Если обхват запястья 16 см и меньше — это эктоморф.
- Обхват равен от 16 до 18 см — мезоморф.
- Обхват от 18 см и больше — эндоморф.
Важно знать: Измерение производится в самом узком месте запястья.
Также есть еще один способ измерения запястья — это обхват его большим и средним пальцами другой руки. Если пальцы соприкасаются — это мезоморф, если нет — эндоморф. Если соприкоснутся и еще останется запас — это эктоморф.
Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест
Существует множество разных тестов по определению кем является человек — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Но достаточно всего несколько вопросов, чтобы понять к какому типу вы относитесь. Например, вот тест с вопросами:
- Ваш пол: мужчина или женщина.
- Плечи: шире, чем бедра, такой же ширины, как бедра, уже, чем бедра.
- Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии): плотно сидят на ягодицах, идеально сидят на ягодицах, свободно сидят на ягодицах.
- Ваши предплечья выглядят: большими, средними, маленькими.
- Ваше тело: имеет немного лишнего жира; худое, но мускулистое; тощее.
- Ваше тело выглядит: грушевидным; в форме песочных часов; в основном прямое вверху и внизу.
- Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем: средний и большой палец не соприкоснутся; средний палец и большой палец касаются друг друга; средний палец и большой палец перекрывают друг друга.
- По поводу вашего веса: легко набираете вес, но с трудом теряете; набираете и теряете вес без больших усилий; есть проблема набора веса в виде мышц или жира.
- Объем вашей груди в диапазоне: более 107 см; от 89 до 107 см; менее 89 см.
Ниже в таблице опубликованы ответы, как будет отвечать человек, принадлежащий к тому или иному типу телосложения.
| Эктоморф | Мезоморф | Эндоморф | |
Плечи:
|
3 |
1 |
2 |
Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии):
|
3 |
2 |
1 |
Ваши предплечья выглядят:
|
3 |
2 |
1 |
Ваше тело:
|
3 |
2
|
1 |
Ваше тело выглядит:
|
3 |
2 |
1 |
Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем:
|
3 |
2 |
1 |
По поводу вашего веса:
|
3 |
2 |
1 |
Объем вашей груди в диапазоне:
|
3 |
2 |
1 |
- Если какие-то из ответов немного отличаются, значит, у вас смешанный тип. В этом случае следует придерживаться советов, относящихся к обоим типам. Чаще бывает так, что смешанный тип может быть между эндоморфом и мезоморфом. Тогда рекомендации будут такими:
Если у вас получился результат между мезоморфом и эктоморфом, то результат и рекомендации будут такими:
Если вы научитесь самостоятельно определять свой тип телосложения, то вам будет проще похудеть или набрать мышечную массу. Если это сделать не получается, тогда лучше обратиться к профессиональным фитнес-тренерам. Они составят программу занятий и питания, учитывая все ваши параметры, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов.
https://youtube.com/watch?v=HJI8ZkPIV1U
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как определить свой тип телосложения с помощью измерения запястья?
Чтобы определить свой тип телосложения, измерьте окружность запястья. Для мужчин: если окружность запястья меньше 17 см, вы, вероятно, эктоморф; от 17 до 19 см — мезоморф; больше 19 см — эндоморф. Для женщин: меньше 14 см — эктоморф; от 14 до 16 см — мезоморф; больше 16 см — эндоморф.
В чем основные отличия между эктоморфами, мезоморфами и эндоморфами?
Эктоморфы имеют тонкое телосложение, узкие плечи и бедра, а также низкий уровень жира. Мезоморфы характеризуются мускулистым телосложением, широкими плечами и узкой талией. Эндоморфы имеют более округлую форму тела, склонны к накоплению жира и имеют широкие бедра.
Как тип телосложения влияет на выбор тренировок и питания?
Эктоморфам рекомендуется сосредоточиться на силовых тренировках и высококалорийном питании для набора массы. Мезоморфам подходит разнообразный подход, включая как силовые, так и кардионагрузки. Эндоморфам стоит уделить внимание кардионагрузкам и контролю калорийности, чтобы избежать избыточного веса.
Советы
СОВЕТ №1
Для точного определения своего типа телосложения, проведите тест на запястье. Измерьте окружность запястья с помощью сантиметровой ленты и сравните полученные результаты с таблицами, которые помогут вам определить, к какому типу вы относитесь. Это даст вам более четкое представление о вашем теле и его особенностях.
СОВЕТ №2
Изучите характеристики каждого типа телосложения: эктоморфы обычно имеют худощавое телосложение и трудности с набором массы, мезоморфы обладают мускулистым телом и легко набирают мышечную массу, а эндоморфы склонны к накоплению жира. Понимание этих особенностей поможет вам выбрать правильный подход к тренировкам и питанию.
СОВЕТ №3
Не забывайте, что многие люди могут сочетать черты разных типов телосложения. Не ограничивайте себя только одной категорией, а используйте полученные знания для создания индивидуальной программы тренировок и питания, которая будет учитывать ваши уникальные особенности.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои цели. Если вы хотите набрать мышечную массу, сосредоточьтесь на силовых тренировках и увеличении калорийности рациона, если же ваша цель — снижение веса, акцентируйте внимание на кардионагрузках и контроле калорий. Ваш тип телосложения может подсказать, какие методы будут наиболее эффективными для достижения желаемых результатов.
