Правильно составив меню, включив в него богатые минералами и витаминами продукты, можно облегчить работу сердечно-сосудистой или эндокринной систем. Это позволит уменьшить вероятность возникновения очередной панической атаки.
Продукты, богатые кальцием
Такой микроэлемент, как кальций, считается «естественным транквилизатором». Чтобы поддерживать его уровень в норме, рекомендуется регулярно употреблять в пищу творог, сыр, прочие молочные продукты. Стоит включить в свой рацион и блюда, приготовленные из рыбы семейства лососевых. Кроме того, можно налегать на инжир, хурму, миндаль.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для людей, страдающих от панических атак. Сбалансированный рацион может существенно повлиять на общее состояние и уровень тревожности. Специалисты рекомендуют включать в меню продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и орехи, поскольку они способствуют улучшению настроения и снижению стресса. Также важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
Избегание кофеина и сахара также является ключевым моментом, так как эти вещества могут усиливать тревожность и провоцировать панические атаки. Вместо этого врачи советуют выбирать сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Регулярные приемы пищи и достаточное количество воды также играют значительную роль в поддержании эмоционального равновесия. В целом, правильное питание может стать важным шагом на пути к улучшению психоэмоционального состояния.
Магний в рационе
Магний чрезвычайно полезен для нервной системы. Поддержание его оптимальной нормы в организме помогает уменьшить напряжение, снять нервозность.
Человек получает магний, употребляя в пищу орехи (арахис, фисташки, миндаль, фундук), горох, морскую капусту, ячневую крупу, пшено, фасоль.
Калий в продуктах питания
Калий может облегчить проявления панических атак в тех случаях, когда причины их возникновения кроются в:
- дисбалансе симпатической и парасимпатической нервной систем;
- вегетативных нарушениях.
Для восполнения запасов калия в организме стоит чаще употреблять в пищу фасоль, другие бобовые культуры. Полезны и такие продукты, как чернослив, арахис, изюм и кешью.
Многие люди, страдающие от панических атак, отмечают, что правильное питание может существенно повлиять на их состояние. В первую очередь, важно избегать продуктов, которые могут провоцировать тревожность, таких как кофеин и сахар. Вместо этого рекомендуется включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Некоторые эксперты советуют обратить внимание на омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах, так как они могут способствовать улучшению настроения. Также стоит помнить о важности регулярного питания: пропуская приемы пищи, можно усугубить симптомы. Гидратация тоже играет ключевую роль — достаточное количество воды помогает поддерживать общее состояние организма. В конечном итоге, сбалансированное питание может стать важным шагом на пути к снижению частоты и интенсивности панических атак.
Цинк при панических атаках
Многие специалисты советуют людям, подверженным паническим атакам, добавлять в свой рацион утку, свинину, индейку. Богаты цинком и такие продукты, как фасоль, горох, гречневая крупа.
Продукты с витаминами группы В
Витамины группы В считают главными биологически активными веществами, которые поддерживают нормальное функционирование центральной нервной системы. Например, В1 оказывает успокаивающее воздействие на организм, помогает уменьшить чрезмерное возбуждение. Витамин В9 порой называют «главным борцом со стрессом». Он позволяет снизить уровень возбудимости нервной системы. Витамин В12 облегчает симптомы депрессивных состояний.
Витамин В1 содержится в ростках пшеницы, яйцах, говяжьей печени, бобовых культурах. Чтобы организм не испытывал недостатка в витамине В9, рекомендуется употреблять капусту в пищу брокколи, белые грибы, миндаль, шпинат, грецкие орехи. Для получения витамина В12 в достаточном количестве следует чаще кушать куриные яйца, творог, твёрдый сыр, разнообразные морепродукты.
Простые рецепты
Для уменьшения риска возникновения очередной панической атаки можно готовить настой из плодов боярышника. Для этого нужно 2 столовые ложки измельчённых плодов растения залить 350 мл кипятка. Средству дают настояться в течение 30 минут. После этого нужно процедить полученный напиток. Готовый настой делят на три равные части. Напиток принимают три раза в день (перед каждым из приёмов пищи).
Существует и такой несложный рецепт:
- Нужно смешать по 2 столовые ложки цветков зверобоя и травы пустырника.
- Полученное растительное сырье заливают 400 мл кипячёной воды.
- Средство настаивают в течение 30 минут.
- В готовый напиток добавляют небольшое количество мёда. Рекомендуется употреблять по 200 мл средства трижды в день.
Конечно же, для борьбы с паническими атаками нужен целый комплекс мер. Но поступление в организм нужных микроэлементов и витаминов позволяет значительно улучшить самочувствие человека.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие продукты лучше всего включать в рацион при панических атаках?
Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи), а также фрукты и овощи, содержащие витамины и минералы, способствующие улучшению настроения и снижению тревожности.
Какое влияние оказывает кофеин на состояние при панических атаках?
Кофеин может усиливать тревожность и провоцировать панические атаки, поэтому рекомендуется ограничить его потребление или полностью исключить из рациона, особенно в периоды повышенной тревожности.
Как режим питания влияет на частоту панических атак?
Регулярное питание и сбалансированный рацион помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что может снизить вероятность возникновения панических атак. Пропуск приемов пищи или употребление большого количества сахара может привести к резким колебаниям уровня глюкозы и, как следствие, к ухудшению состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшить общее состояние организма.
СОВЕТ №2
Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и сахар. Эти вещества могут усиливать тревожность и провоцировать панические атаки. Попробуйте заменить кофе на травяные чаи или воду, а сладости на фрукты или орехи.
СОВЕТ №3
Регулярно питайтесь и не пропускайте приемы пищи. Низкий уровень сахара в крови может вызывать чувство тревоги и паники. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на гидратацию. Недостаток воды может негативно сказаться на вашем самочувствии и вызвать головные боли, что может усугубить панические атаки. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным.
