Что делать если при беременности болит поясница?

Болезненные ощущения при беременности могут возникать в различных частях тела. Не всегда боль связана с формированием патологии. Часто болезненность сигнализирует об отсутствии расслабления и отдыха. Пример таких ощущений – болит поясница. При беременности такую боль испытывают большинство женщин, особенно на последних месяцах. Что делать, когда болит поясница при беременности, и как предупредить слишком сильные болевые ощущения в спине будущей мамы?

Причины болей в пояснице при беременности

Боль свидетельствует о появлении перенапряжения. Боль в поясничном отделе вначале беременности может сигнализировать об угрозе выкидыша (особенно если тяжесть и боль имеют пульсирующий, схваткообразный характер). В поздние сроки беременности болевые ощущения часто появляются вследствие давления растущего малыша. Ребёнок быстро набирает вес, позвоночник мамы изгибается, корпус отклоняется назад (для балансировки). Постоянная нагрузка на поясничный отдел вызывает боли в позвоночнике.

Ещё одной причиной болевых ощущений является размягчение костей таза и крестца. Так организм готовится к будущим родам, кости становятся мягче и слегка расходятся. При этом возможно появление поясничных болей за две-три недели перед родами.

Боли в пояснице могут быть следствием ложных схваток. Они часто наблюдаются в последний месяц перед родами, и сопровождаются напряжением мышц внизу живота.

В последние месяцы перед родами вес ребёнка сдавливает кровеносные сосуды, проходящие через брюшную полость. Диафрагма поднимается вверх, сдавливая сосуды в верхней части туловища. Поэтому на поздних сроках появляется онемение в ногах или руках (как результат плохого кровоснабжения конечностей).

Врачи отмечают, что боли в пояснице во время беременности являются довольно распространенной проблемой. Это связано с изменениями в организме женщины, включая увеличение веса и смещение центра тяжести. Специалисты рекомендуют несколько подходов для облегчения состояния. Во-первых, важно поддерживать правильную осанку и избегать длительного сидения или стояния. Регулярные физические упражнения, такие как плавание или специальные занятия для беременных, могут помочь укрепить мышцы спины. Также полезно использовать поддерживающие пояса и подушки для сна. В случае сильной боли врачи советуют обратиться к специалисту, который может назначить безопасные методы лечения, такие как физиотерапия. Главное — не игнорировать симптомы и заботиться о своем здоровье.

Боли в пояснице при беременности // Болит спина у беременной #беременность #болитспина

Упражнения для разгрузки поясничного отдела

Уменьшить или предупредить боли в спине помогут специальные физические упражнения. Выполнение упражнений направлено на снятие нагрузки с пояснично-крестцового участка позвоночника, его отдых и расслабление.

1. 1. Поза «на четвереньках» — обеспечивает разгрузку поясницы и восстановление нормального кровотока вдоль позвоночника. Практиковать «четвереньки» можно с четвёртого месяца беременности дважды в день по 3-5 минут (для профилактики болевых ощущений). Если боли появились, разгружать поясницу необходимо чаще – три-четыре раза в день по 10-15 минут. Облегчить пребывание в позе на четвереньках позволяет большой мяч для фитнеса.

1. 1. «Кошечка» — прогибание вниз и выгибание поясницы вверх из позы на «четвереньках».
   2. Махи ногами вверх назад из той же позы.

1. 1. Наклоны вправо и влево из позы «сидя на полу» — растягивают поясницу и мышцы промежности, предупреждая образование разрывов во время родов.

1. 1. Скручивание – лёжа на спине, достать коленом левой ноги до коврика справа. При этом позвоночник скручивается. Аналогично достать коленом правой ноги до коврика слева.
   2. Поднимать таз из положения лёжа на спине.

Водные процедуры: плавание и ванна

1. 1. Плавание – обеспечивает разгрузку поясничного отдела, без перегрузок формирует подвижность всего позвоночника и тазовых костей. Плавание с нырянием (задержкой дыхания) представляют идеальный комплекс подготовки к родам, позволяющий родить здорового крепкого малыша.

1. Тёплая ванна позволяет расслабиться каждой клеточке маминого организма. Усилить эффект расслабления и обезболивания позволяет добавление эфирных масел.
2. Душ – является своеобразным массажем. Небольшое давление от каждой струи воды обеспечивает усиление кровотока в зоне воздействия.

«Важно знать, что контрастные обливания являются стимулирующим средством. То есть контрастный душ (переменное воздействие струями воды разной температуры, попеременное обливание холодным и горячим потоком) необходим в период начала родовой деятельности (для повышения тонуса и усиления схваток), а также после родов (для эффективного отхождения плаценты и сгустков, для хорошего сокращения матки)»

Беременность — это удивительный, но порой и сложный период в жизни женщины. Многие будущие мамы сталкиваются с болями в пояснице, и это вызывает множество вопросов и переживаний. Люди делятся своим опытом, и советы варьируются от простых домашних методов до более серьезных рекомендаций. Некоторые рекомендуют заниматься легкой физической активностью, такой как йога или плавание, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Другие советуют использовать специальные подушки для сна и отдыха, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Также важно следить за правильным положением тела при сидении и стоянии. Однако, если боль становится невыносимой, многие советуют обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы. Главное — не игнорировать свои ощущения и заботиться о себе и будущем малыше.

Боль в пояснице у беременных. Советы невролога.

Массаж спины

Главное терапевтическое воздействие массажа заключается в усилении кровотока. Кровь поставляет тканям и растущему малышу кислород и питательные вещества, уносит продукты жизнедеятельности. При болевых ощущениях образуется повышенное количество токсинов. Усиленный кровоток способствует их выведению. Поэтому массаж является оздоравливающим и болеутоляющим средством.

Массаж должен быть лёгким. Усиленное массирование поясницы на поздних сроках беременности может стать причиной преждевременных родов.

«Важно знать, что надавливание на ямочки, расположенные на спине в зоне поясницы, стимулирует родовую деятельность. Такой массаж необходим в родах, и запрещён во время беременности»

Занятия с психологом

Если боли в спине связаны с излишним напряжением матери перед родами, имеет смысл провести курс занятий с психологом. От расслабленности женщины во время родовой деятельности и в период вынашивания зависит уровень болевых ощущений. Чем больше роженица зажата и закомплексована, чем сложнее у неё семейная обстановка, тем тяжелее и болезненнее рождение малыша на свет. Для лёгкого течения родов, для предупреждения излишних болей необходимо научиться расслаблять мышцы спины и живота, избавиться от страха перед родами, приобрести уверенность в удачном и малоболезненном рождении малыша.

Курс занятий с психологом обеспечит следующее:

• психологическую подготовку к родам;
• обсуждение и избавление от страхов, формирующих зажимы и болевые ощущения;
• визуализацию нормальных родов — приём, позволяющий сформировать удачную программу будущего рождения малыша.

Боли в спине во время беременности на ранних и поздних сроках / Доктор Виктор

Что ещё поможет при болях в пояснице?

1. Пешие прогулки (желательно по чистой, не загазованной территории: парк, лес, дачный участок, берег реки или озера, морское побережье). Ходьба не снимает нагрузку с поясницы, её благотворное влияние другое:
   • активизируют кровоток в ногах и органах малого таза;
   • обеспечивает движением тазовые суставы и крестцовые соединения, что важно для будущих родов. При малой подвижности возможно неполное раскрытие тазовых костей и патологическое развитие родовой деятельности.
2. Релаксация и расслабление
3. Снятие боли глубоким спокойным дыханием (насыщает организм кислородом, уменьшая уровень болевых ощущений).
4. Правильная поза сна (на боку, слегка наклонившись вперёд, уперев колено верхней ноги на специальную подушку или одеяло).
5. Усиленное кальциевое питание (увеличенное количество продуктов, содержащих кальций: молоко, творог, ряженка и кефир, зелень и зелёные коктейли, рыба).
6. Бандаж (поддерживает вес крупного плода, уменьшает нагрузку на позвоночник, снижает болевые ощущения).

Вопрос-ответ

На каком сроке беременности начинает болеть поясница?

Сосуды с области малого таза переполняются, увеличиваются в объеме и соприкасаются с нервными окончаниями в области поясницы. Возникает тянущая боль. Она ощущается на 5-7 неделях беременности. Если болевые симптомы выражены не очень сильно, можно не беспокоиться.

Что помогает при болях в спине во время беременности?

Спите на боку, положив подушки между коленями для поддержки. Прикладывайте тепло, холод или массируйте болезненную область . Если вы испытываете дискомфорт, обратитесь к врачу. Для облегчения боли в спине может потребоваться отдых, поддерживающая одежда или другие виды лечения.

Что помогает при болях в пояснице?

При сильной боли в пояснице можно принять нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), такие как ибупрофен или диклофенак, которые уменьшают воспаление и облегчают состояние. Важно следовать дозировкам, указанным в инструкции, и не превышать рекомендуемую дозу.

Какое обезболивающее можно при беременности при боли в спине?

Обезболивающие препараты для беременных Сразу скажем, что наиболее безопасными препаратами являются Парацетамол и Ибупрофен. Здесь только нужно отметить, что Ибупрофен противопоказан беременным в 3-м триместре (в 1-м и 2-м триместрах он разрешен к применению).

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на поясницу. Постарайтесь сидеть и стоять с прямой спиной, а также избегайте длительного пребывания в одном положении.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Легкие физические нагрузки, такие как йога или плавание, могут помочь улучшить гибкость и снизить болевые ощущения в пояснице.

СОВЕТ №3

Используйте специальные подушки для поддержки поясницы во время сна или сидения. Это может помочь уменьшить дискомфорт и обеспечить правильное положение позвоночника.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха. Если вы чувствуете сильную боль, постарайтесь отдохнуть и избегайте чрезмерных физических нагрузок. При необходимости проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по облегчению боли.