Занимаясь активным образом жизни, человек становится сильнее, выносливее и энергичнее. Не является великим секретом, что спорт в жизни способствует не только укреплению организма, но и оздоровлению нарушенной работы внутренних систем. Регулярная спортивная активность способствует укреплению всех групп мышц, помогает в координации осанки, нормализует состояние кровеносной системы и делает человека счастливее и бодрее. В настоящее время существует огромное разнообразие спортивных занятий, которые в основном подходят для здоровых и крепких людей. А вот знаменитая скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой полностью уже изучены, направлена на занятие активным образом жизни разного круга лиц. Подобным видом спорта могут без хлопот заниматься и истинные спортсмены с большим стажем, и новички в этом деле. Кроме этого, скандинавская ходьба с палками рекомендована и подросткам в период полового созревания, а также людям, восстанавливающимся после операций или различных травм.
Что же такое скандинавская ходьба?
В настоящей современности нередко можно встретить людей-спортсменов, которые грациозно шагают по аллеям или паркам, опираясь при этом на специальные палки. Подобный вид спорта и назван скандинавской ходьбой, популярность которой возрастает с каждым днем все больше и больше. У скандинавской ходьбы несколько названий. Этот вид спорта известен и как финская ходьба, и как северная ходьба. Но все эти понятия объединяет единая техническая основа, которая присуща любительскому виду спорта. Техника скандинавской ходьбы заключается в обычной ходьбе в ритмичном темпе, при которой используются специальные палки, по внешнему виду напоминающие обычные палки для лыжной езды. Но между указанными видами палок существуют определенные различия. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы несколько короче обычных лыжных палок. Во-вторых, на конце скандинавских палок имеется специальный плотный наконечник, который смягчает силу удара при надавливании. При надавливании на скандинавские палки происходит существенная нагрузка на весь позвоночник и верхнюю часть тела. При ходьбе человек совершает ритмичные движения, что наполняет организм энергетикой и бодростью. Если проводить параллель между обычной ходьбой и скандинавской, то во время занятий последней при движении бывает задействовано около 90% всех мышц. В то время, когда при обычной ходьбе напрягаются только около 45% мышц. Скандинавскую ходьбу можно назвать щадящим видом спорта, так как при движении не существует особой нагрузки на суставы, а также связки. Темп данного вида спорта заряжает человека энергетикой, поэтому при помощи скандинавской ходьбы можно с легкостью преодолевать горные препятствия и различные подъемы либо спуски. Палки, используемые при ходьбе, помогают восстановить силы уставшего спортсмена, когда последний после длинной дистанции опирается на палки и восстанавливает заряд энергетических сил. Медики рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой людям, страдающим сердечными заболеваниями. Данный вид спорта можно отнести к кардионагрузкам, которые помогают тренировать сердечную и сосудистую систему, укреплять организм и помогать в восстановлении опорно-двигательного аппарата при различных травмах или нарушениях. Помимо этого, скандинавская ходьба способствует эффективному похудению.
Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной среди людей разных возрастов. Врачи отмечают, что этот вид физической активности приносит множество преимуществ. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и суставы, а также помогает поддерживать оптимальный вес. Кроме того, ходьба с палками активирует верхнюю часть тела, что делает тренировку более эффективной.
Однако специалисты предупреждают о возможных рисках. Неправильная техника выполнения может привести к травмам, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Важно также учитывать индивидуальные особенности здоровья и консультироваться с врачом перед началом занятий. В целом, при соблюдении рекомендаций и правильном подходе, скандинавская ходьба может стать отличным способом поддержания физической активности и улучшения общего самочувствия.
История
Впервые понятие «скандинавская ходьба» появилось в Финляндии, когда тренер финской команды лыжников готовил свою команду к предстоящим турнирам по лыжным гонкам. Чтобы максимально хорошо подготовить лыжников к предстоящим соревнованиям, тренер использовал тренировки не только в зимний сезон, но и летом. Чтобы повысить выносливость спортсменов, последние занимались ходьбой по горным возвышенностям при помощи лыжных палок. В момент, когда происходили соревнования по лыжному бегу, финская команда показала лучшие результаты, что доказало, что ходьба при помощи лыжных палок отлично укрепляет и тренирует организм. В настоящей современности указанный вид спорта распространен практически по всему миру. Сначала скандинавской ходьбой начали заниматься в Германии и Австрии, а немногим позже, полезный вид спорта распространился и по всем остальным странам. На сегодняшний момент скандинавская ходьба объединила около 20-ти стран мира, в которых созданы специальные маршруты и работают профессиональные тренеры. В России скандинавская ходьба также становится все популярнее. Сейчас предпочитают заниматься этим видом спорта и молодые люди, и пенсионеры. Большинство людей связывают ходьбу с активным образом жизни, но немногие знают, какую истинную пользу может принести этот популярнейший вид спорта.
Польза скандинавской ходьбы
Как уже указывалось выше,скандинавская ходьба, польза и вред которой обоснован и доказан, является любительским или универсальным видом спорта, а это означает, что заниматься им может практически любой человек, умеющий ходить. Единственное противопоказание, которым обладает скандинавская ходьба, — это невозможность человека совершать шаговые движения либо соблюдение постельного режима по рекомендации доктора. Скандинавскую ходьбу по праву можно назвать комплексом общих физических упражнений. Профессиональные спортсмены используют этот вид спорта, как кардионагрузку, помогающую натренировать верхнюю часть тела. Люди, страдающие различными заболеваниями, используют скандинавскую ходьбу, как восстанавливающий и укрепляющий метод. А вот пожилым людям скандинавская ходьба помогает вести активный образ жизни.
В чем же заключена польза знаменитой скандинавской ходьбы?
- Нагрузка на все группы мышц.
- Безопасность при выполнении упражнений, то есть при ходьбе не страдают связки и мышцы, не происходит нагрузка на область позвоночника.
- Энергичный ритм, заданный скандинавской ходьбой, способствует похудению.
- Тренировка группы сердечных мышц, соответственно, нормализация работы сердечной и сосудистой системы.
- Простота использования помогает человеку с интересом заниматься скандинавской ходьбой, для которой нужны лишь специальные паки, а маршрут путешествия задается в произвольной форме.
- Простота и удобство данного вида спорта позволяет заниматься скандинавской ходьбой в любой сезон года.
- Ходьба эффективно помогает улучшить осанку, наладить расчет координации движения и равновесия.
- Ходьба в экологически чистых местностях помогает легким в снабжении кислородом, что способствует профилактике легочных и дыхательных заболеваний.
- Активные занятия на свежем воздухе помогают укрепить и оздоровить весь организм в целом.
- Энергетически проведенное время позволяет человеку избавиться от нервных переживаний и различного рода депрессий.
- Скандинавская ходьба способствует нормализации состояния опорно-двигательного аппарата.
Прежде чем, как приступать с тренировкам, любому человеку необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Дело в том, что резкие тренировки, длинные маршруты и интенсивные нагрузки могут достаточно негативно сказаться на здоровье людей, страдающих серьезными болезнями. В любом случае начинать подобные занятия необходимо с малых дистанций. Регулярное назначение тренировок с постепенно увеличивающейся нагрузкой поможет оздоровить и укрепить организм.
Скандинавская ходьба с палками становится всё более популярной среди людей разных возрастов. Многие отмечают её положительное влияние на здоровье: этот вид активности помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию и повысить выносливость. Кроме того, использование палок позволяет снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм.
Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможных рисках, связанных с неправильной техникой выполнения. Неправильная postura или чрезмерная нагрузка могут привести к травмам, особенно в области плеч и спины. Поэтому важно обучаться у опытных инструкторов и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. В целом, при соблюдении рекомендаций, скандинавская ходьба может стать отличным способом поддержания физической активности и улучшения качества жизни.
Скандинавская ходьба для похудения
Популярная скандинавская ходьба часто используется для борьбы с лишним весом. Скандинавская ходьба с палками для похудения обладает уникальными преимуществами:
- если заниматься ходьбой хотя бы 1 час в течение, то происходит интенсивное снижение веса;
- во время ходьбы тренируются все группы мышц, происходит корректировка фигуры;
- при ритмичном движении активно расходуются калории;
- ходьба с палками помогает сохранить осанку и избавить человека от жировых отложений на животе.
Техника скандинавской ходьбы
Как правило, когда используется скандинавская ходьба с палками, техника выполнения напоминает обычную ходьбу. Но существуют некоторые моменты, которые необходимо знать начинающим спортсменам:
- перед тем, как совершать шаговые движения, необходимо расправить спину и плечи, корпус тела наклонить немного вперед;
- начало движения должно быть в следующем темпе: при поднятии одной ноги вверх поднимается противоположная рука, держащая палку;
- все движения ногами совершаются с пятки и на носок, при этом палка обязательно ставится на определенную поверхность около опорной стопы;
- при движении рук обязательно должно чувствоваться напряжение. Палки не должны просто висеть, они должны «работать»;
- при шаговых движениях необходимо втыкать палки в определенную поверхность, а не волочить их за собой;
- все движения совершаются в ритмичном темпе, который гораздо «веселее» обычной ходьбы;
- важно следить за выполнением правильного дыхания: вдох совершается через нос, а выдох обязательно через рот;
- после занятий требуется провести легкую разминку, которая позволяет закрепить полученный при скандинавской ходьбе лечебный результат.
Польза скандинавской ходьбы в телепередаче «Жить здорово!»
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы всего тела, способствует снижению веса и повышает общую выносливость. Кроме того, она снижает нагрузку на суставы по сравнению с бегом, что делает её доступной для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Читайте также:
Есть ли противопоказания для занятий скандинавской ходьбой?
Да, существуют некоторые противопоказания. Людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, острыми воспалительными процессами или травмами опорно-двигательного аппарата следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Также важно учитывать индивидуальные особенности здоровья и физическую подготовленность.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?
При выборе палок важно учитывать их длину, материал и тип ручек. Обычно длина палок должна составлять около 70% от роста человека. Лучше выбирать легкие и прочные материалы, такие как алюминий или углеродное волокно. Ручки должны быть удобными и обеспечивать хороший захват, а также иметь систему амортизации для снижения нагрузки на руки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный режим тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, прочными и иметь регулируемую длину. Обратите внимание на наличие амортизации и удобных ручек, чтобы минимизировать нагрузку на руки и запястья.
СОВЕТ №3
Начинайте тренировки с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому виду активности и снизит риск травм. Не забывайте делать разминку перед занятиями и заминку после.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику ходьбы. Правильная техника включает в себя активное использование палок, правильное положение тела и шаги. Это не только повысит эффективность тренировки, но и снизит риск травм.
