Как правильно спать при беременности. Можно ли беременным спать на животе? Почему во время беременности нельзя спать на спине. Как спать на ранних сроках. Как во втором и третьем триместре.
Беременность «диктует» новые правила жизни будущей маме. Уже с первых дней «интересного» положения многие женщины чувствуют сильную усталость, апатию, желание отдохнуть. Все это сопровождается сильнейшей гормональной перестройкой. Организм женщины нуждается в полноценном отдыхе. И тут возникают новые проблемы: не понятно, в какой позе лучше спать? Не вредно ли ребенку то, что мама любит полежать на животе? Не сдавливает ли это малыша? Можно ли спать на спине? Обо все по порядку.
Как спать при беременности в первом триместре
Первый триместром традиционно называют время с первой по 13 неделю беременности. Начинается он с момента зарождения новой жизни и заканчивается, когда у будущего ребенка сформированы некоторые органы и системы. Уже на 6 неделе беременности специальная аппаратура может зафиксировать незначительные движения плода, на 11-12 неделе начинает формироваться хватательный рефлекс, а с 13 – сосательный, чуть позже (в 17 недель) малыш начнет жмуриться.
Несмотря на то, что плод в этом триместре вырастет на 10-12 см, а его вес увеличится на 20-30 гр. (в 8 недель вес составляет в среднем 5 гр., рост – 3 см.), никаких внешних изменений в организме будущее мамы еще не произошло. Еще не видно округлившегося животика, не изменилась походка, но каждая заботливая мама уже должна задуматься о том, что пора менять свои «добеременные» привычки. В частности, пора отучаться спать на животе и на спине, ведь совсем скоро подросший малыш не позволит этого сделать.
Первый триместр беременности – время, когда еще можно позволить себе сон в любимой позе! В этот период не противопоказан сон на животе, на спине. Малыш еще крошечный, кроме того, мамин живот его очень надежно защищает.
Врачи настоятельно рекомендуют беременным женщинам избегать сна на спине, особенно на поздних сроках. Это связано с тем, что увеличенная матка может давить на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровообращения и снижению притока крови к сердцу. В результате могут возникать головокружения, одышка и даже обмороки. Кроме того, такое положение может негативно сказаться на развитии плода.
Оптимальными позициями для сна считаются боковые, особенно на левом боку. Это способствует лучшему кровоснабжению и уменьшает давление на внутренние органы. Врачи также советуют использовать специальные подушки для поддержки тела, что помогает обеспечить комфорт и снизить напряжение в спине. Правильная поза во время сна не только улучшает самочувствие будущей мамы, но и способствует здоровому развитию малыша.
Во втором триместре
Второй период беременности длится с 14 по 27 неделю. Малыш становится значительно больше с 12-14 см вначале триместра, к 27 неделе его рост составит 35,5-37 см, а вес с 30-50 гр. увеличится до 1000-1200 гр.
У будущей мамы в это время появляется долгожданный животик, она чувствует такие желанные первые толчки и окончательно осознает, что внутри зародилась новая жизнь, которую нужно оберегать.
В это время сон на животе уже запрещен, а к концу второго триместра он просто уже физически невозможен, в отличие от сна на спине. Хотя, от этой позы тоже нужно постепенно отвыкать, ведь в третьем триместре так спать нельзя.
В третьем триместре
«Финишная прямая» беременности с 28 по 40 неделю. Когда ребенок появляется на свет (38-40 недель), его вес в среднем достигает 3200-3500 гр, а рост – 50-54 см. Согласитесь, что с таким «багажом» очень сложно уснуть. Осложняется все тем, что сон на животе и спине в третьем триместре противопоказан. Отдыхать можно только лежа на боку.
Во время беременности многие женщины сталкиваются с вопросом, как правильно организовать свой сон. Одним из распространенных мнений является то, что спать на спине не рекомендуется. Это связано с тем, что в этом положении увеличивается давление на нижнюю полую вену, что может привести к снижению кровообращения и кислородоснабжения плода. Кроме того, такая поза может вызывать дискомфорт и даже головокружение у будущей мамы.
Специалисты советуют спать на боку, предпочтительно на левом, так как это способствует лучшему кровообращению и уменьшает нагрузку на внутренние органы. Использование специальных подушек для беременных может значительно повысить комфорт во время сна. Они помогают поддерживать правильное положение тела и уменьшают напряжение в спине. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и лучше всего прислушиваться к своим ощущениям, чтобы обеспечить себе и малышу здоровый и спокойный сон.
Когда сон опасен
Спать на животе и спине можно только в первом триместре беременности, поскольку ребенок еще очень мал. Во 2-3 триместре от этого стоит отказаться, поскольку есть высокий риск травмировать ребенка.
Читайте также:
Сон на спине не рекомендуют по ряду причин.
- Увеличивающаяся матка давит на кровеносную систему мамы, поэтому беременные женщины могут испытывать недостаток кислорода , от этого затрудняется дыхание, кружится голова, падает давление, женщина может ощущать потемнение в глазах или вовсе упасть в обморок.
- Сдавливание плодом кровеносных сосудов не лучшим образом отразится на ребенке. Кислородное голодание может проявится в виде осложнений, ведь при сдавливании сосудов малыш недополучает питательные вещества. Такая поза неудобна ребенку, он «подскажет» об этом маме очень активными толчками.
Как правильно спать при беременности
Лучше всего будущей маме спать на левом боку, согнув правую ногу. Под согнутую ногу лучше всего положить подушку (использовать можно как обычную подушку, так и специальную, разработанную для беременных). Такое положение тела лучше всего подходит беременной женщине, поскольку:
- кровоснабжение плаценты улучшается, малыш получает достаточное количество питательных компонентов;
- почки не сдавлены, поэтому работают нормально;
- не отекают руки и ноги;
- не сдавливается печень;
- нет болей в спине и в области таза;
- сердце и сосуды работают нормально, мама не чувствует нехватки воздуха.
Будущей маме лучше на время отказаться от сна на правом боку, в таком положению, по мнению врачей, сдавливается почка, и сон на правом боку мешает естественным движениям малыша.
Правильная организация сна будущей мамы
Только правильно выбранная поза не может гарантировать спокойного и качественного отдыха. Гормоны, которые «хозяйничают» в организме во время беременности порой не дают уснуть, к этому всему присоединяется постоянное беспокойство за ребенка. Чтобы успокоиться и хорошо уснуть ночью, нужно исключить:
- кофеиносодержащие напитки (кофе, кола, крепкий чай);
- чрезмерно плотный ужин;
- любые препараты с седативным действием (успокоительное, снотворное). Будущая мама должна думать за двоих. Любые медикаментозные препараты (даже если они на 100% натуральные, содержат природные компоненты и «безвредные» травы) влияют на ребенка;
- физическую активность перед сном. Допускаются лишь небольшие вечерние прогулки;
Большинство женщин в нашей стране уходят в декретный отпуск на сроке в 30 недель. Это время нужно для того, чтобы полноценно отдохнуть и выспаться перед рождением малыша, поскольку после родов о полноценном и комфортном сне на некоторое время придется забыть. Используйте эту возможность!
Вопрос-ответ
На каком сроке беременности уже нельзя спать на спине?
Ведь после 11-12 недель матка выходит за пределы малого таза. А начиная с 15-16 недель необходимо отказаться и от положения на спине, так как растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, проходящую за ней, что негативно сказывается на состоянии матери и ребенка. Наиболее удобными являются позы на правом и левом боку.
Как безопасно спать на спине во время беременности?
Подоприте себя. Попробуйте положить подушку между спиной и матрасом. Таким образом, даже если вы перевернетесь, вы все равно будете находиться под небольшим наклоном. «Если вы не будете лежать на спине, все будет в порядке», — говорит доктор.
Почему вредно лежать на спине беременным?
Врачи также не советуют спать на спине, потому что матка с малышом начнут давить на нижнюю полую вену. Из-за этого женщина будет испытывать трудности с дыханием, гипотонию и даже может впадать в предобморочное состояние. Во 2-м триместре живот становится заметным, из-за чего трудно подобрать комфортную позу для сна.
Почему беременным нельзя спать на спине и правом боку?
Как спать беременным во II триместре? А начиная с 28-й недели следует отказаться от сна на спине: в этом положении подросший малыш давит на нижнюю полую вену, что может вызвать у будущей матери проблемы с дыханием.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Во время беременности старайтесь спать на боку, предпочтительно на левом. Это улучшает кровообращение и способствует лучшему поступлению кислорода к плоду, а также снижает нагрузку на внутренние органы.
СОВЕТ №2
Используйте специальные подушки для беременных или обычные подушки, чтобы поддерживать комфортное положение. Подложите одну подушку между коленями, а другую под живот, чтобы снизить напряжение в спине и бедрах.
СОВЕТ №3
Избегайте спать на спине, особенно во втором и третьем триместре, так как это может привести к сдавлению нижней полой вены, что может вызвать головокружение и ухудшение кровообращения.
СОВЕТ №4
Создайте комфортную обстановку для сна: поддерживайте оптимальную температуру в комнате, используйте затемняющие шторы и избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы улучшить качество отдыха.
