Бананы уже давно вошли в наш рацион питания, они доступны по цене, всегда есть в наличии. Фрукт любим детьми, взрослыми, пожилыми людьми. Его удобно кушать, один банан позволяет утолить голод и при этом не набрать много калорий. Фрукт кушают отдельно, а также используют для приготовления смузи, творожных десертов, йогуртов, добавляют в кашки.
Этот фрукт одним из первых занимает место в рационе маленьких деток, его дают немощным старикам. Мягкая мякоть, при необходимости, позволяет удобно размять банан. Но даже те, кто употребляет банан на постоянной основе, не знают о его пользе, а что говорить уже о людях, редко включающих фрукт в свой рацион питания. Оказывается, банан несёт в себе массу полезностей если его кушать каждый день, давайте узнаем каких.
Ягода или фрукт банан и в чём его полезность
Мы все привыкли причислять банан к фруктам, хотя по ботаническим признакам его относят к ягодам. Но это дела не меняет и полезности тоже, поэтому как называть банан, каждый решает сам. Банан не особенно калориен, в одном целом фрукте весом в 130 г содержится всего 120 Ккал. Это энергетическая пища, способная утолить голод, взбодрить, повысить силы и работоспособность.
В составе плода много витаминов, минералов и других полезных веществ. Он становится идеальной пищей для перекусов, послетренировочного питания спортсменов. Переваривание банана происходит постепенно, что позволяет длительное время не испытывать чувства голода. Поэтому он не только способствует утолению голода, но и полезен как продукт для похудения, включается в специальные диетические меню.
Врачи отмечают, что регулярное употребление бананов может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на организм. С одной стороны, бананы являются источником калия, который способствует нормализации артериального давления и поддержанию сердечно-сосудистой системы. Они также содержат витамины B6 и C, которые укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ. Однако, если есть бананы каждый день, это может привести к избытку сахара и калорий, что в свою очередь может способствовать набору веса и повышению уровня глюкозы в крови. Кроме того, избыточное потребление клетчатки, содержащейся в бананах, может вызвать проблемы с пищеварением. Врачи рекомендуют разнообразить рацион, чтобы избежать возможных негативных последствий и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Энергетическая ценность банана:
- Калорийность на 100 г: 90 Ккал.
- Белки: 1,1 г.
- Жиры: 0,3 г.
- Углеводы: 23 г.
В банане нет холестерина и присутствует много калия, что не может не радовать людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Из липидов присутствуют полиненасыщенные и насыщенные жирные кислоты по 0,1 г. Углеводная часть представлена сахарами, крахмалом и пищевыми волокнами.
Из витаминов есть В1, В2, В6, С, РР, Ф, из минералов есть калий, натрий, кальций, железо, фосфор, фтор, магний, пр. Замечено, что при употреблении бананов у человека поднимается настроение, а систематическое включение их в рацион позволяет нормализовать работу нервной системы. Кроме этого фрукт обладает ещё массой полезных характеристик.
Скрытая сторона бананов, о которой следует знать
Те, кто сомневается в пользе бананов должны знать, что один банан способен на треть покрыть дневную потребность человека в некоторых полезных веществах. Так витамина В 6 он поставляет 30% от необходимой нормы, витамина С на 20%, марганца на 16%, калия на 13%, магния на 8%. Компонентный химический состав веществ в каждой партии бананов может разнится, и зависит он от степени зрелости плода, природных условий, местности выращивания, пр.
Многие люди интересуются, что произойдет с организмом, если ежедневно употреблять бананы. Этот фрукт богат витаминами, минералами и клетчаткой, что делает его полезным для здоровья. Регулярное потребление бананов может способствовать улучшению пищеварения благодаря высокому содержанию клетчатки, а также поддерживать уровень энергии благодаря натуральным сахарам.
Бананы содержат калий, который помогает регулировать кровяное давление и поддерживать здоровье сердца. Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление этого фрукта может улучшить настроение благодаря содержанию триптофана, который способствует выработке серотонина. Однако стоит помнить, что чрезмерное употребление может привести к избытку калорий и сахара, что не всегда полезно. Важно соблюдать баланс и разнообразие в рационе, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Какое количество сахара в бананах?
Гликемический индекс и количество сахара в бананах варьирует, эти показатели не только зависят от сорта плодов, но и значительно изменяются от степени их зрелости. Так гликемический индекс зелёного фрукта составляет 30 единиц, тогда как у зрелого банана он дотягивает до 60-ти единиц, это касается и сахара. Транспортируются зелёные бананы, а когда их подвергают дозреву, клетчатка и крахмал синтезируются в сахара, что и повышает гликемический индекс. Чем выше зрелость плода, чем больше в нём сахара.
Бананы диетический продукт или нет?
Это с какой стороны посмотреть, как продукт для перекуса, утоления голода на длительное время, а также покрытия дефицита полезных веществ, банан можно отнести к диетическим. Его невысокая калорийность позволяет включать фрукт в диеты для похудения, но только не в безуглеводные. С учётом того, что в банане содержится до 35% дневной нормы углеводов, которые можно употреблять на низкоуглеводной диете, он не подходит по критериям, и не может вводиться в низко или безуглеводные меню. Здесь следует заметить, что безуглеводные диеты вообще исключают употребление многих фруктов, не только бананов, поэтому они весьма вредны для здоровья человека.
Что получит ваш организм, если вы будете его каждый день кормить бананами:
- Вы не потолстеет от 1-2 бананов, зато подпитаете свой организм ценными веществами.
- Банан выигрывает перед кефиром, молоком и булочкой, он лучший перекус, нежели стакан йогурта или бутерброд с колбасой.
- Большое количество клетчатки способствует быстрому утолению голода при минимально съеденном количестве калорий.
- Употребляя бананы, вы будете получать нужный калий, что даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, позволит держать её в тонусе и снизит риски развития инфарктов и инсультов.
- Спортсмены, кушая бананы после интенсивной тренировки, могут предотвратить появление судорог, снизить болевые ощущения в мышцах и быстрее восстановиться.
- Бананы полезны для зрения, способствуют улучшению резкости, предотвращают снижение тонуса глазных мышц.
- Скушав банан можно снизить кровяное давление, поэтому людям, страдающим гипертонией, рекомендуется не только каждый день есть по банану, но и всегда держать фрукт под рукой, чтобы в критический момент с его помощью понизить давление.
- Компонентный состав бананов способствует успокоению нервной системы, если вы будете каждый день есть по банану, то станете спойнее и уравновешеннее.
- Витамины группы В также способствуют снижению болезненных ощущений у женщин при месячных.
- Наличие цинка в составе бананов способствует очищению кожных покровов, устранению прыщиков, сыпи и снятию раздражения с кожи.
- При постоянном употреблении бананов улучшается состояние кожи, устраняется сухость, шелушение и обезвоженность, всё это благодаря витамину Е.
- Употребляя по банану каждый день, вы устраните бессонницу, избавитесь от отёков, и при этом обеспечите свой организм нужными для жизнедеятельности веществами.
Бананы – доступный источник калия и марганца
Калий организму человека жизненно необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы и мышц. Именно из-за нехватки калия человек ощущает судороги и дискомфорт в мышцах, ухудшается сердечная деятельность. Употребляя один банан, вы покроете 12% суточной нормы калия, поэтому так важно на ряду с другими калиесодержащими продуктами включать в рацион и бананы. Эти фрукты полезны как людям преклонного возраста, так и спортсменам, бодибилдерам, бегунам, да и всем, кто хочет поддержать своё здоровья.
Читайте также:
Ещё в бананах содержится марганец, важный компонент, участвующих в процессах формирования косной ткани. Многие этого недооценивают, думают, что все проблемы можно решить с помощью кальция, и здесь глубоко заблуждаются. Ещё без марганца расстраивается функциональная слаженность центральной нервной системы, также данный элемент нужен для осуществления белкового обмена. Поэтому не стоит думать, что марганец не важен для организма, лучше приобретайте бананы и ликвидируйте его дефицит.
Вред и химикаты бананов
Всё что чрезмерно, то не здраво, так и с бананами, килограммами их есть не стоит, а 2-3 шт. здоровому человеку вполне можно включить в свой рацион. Но только не тем, у кого присутствует синдром раздражённого кишечника. К негативным аспектам плодов можно отнести и предрасположенность некоторых людей к аллергиям, возможным проявлениям метеоризма после употребления фруктов. Ну и частое и ненормированное употребление может стать причиной повышения вязкости крови. Это снижает скорость кровотока, усиливает симптоматику при варикозном расширении вен и может стать причиной снижения мужской потенции.
Негативное влияние на организм могут оказывать и химикаты, которые содержатся в бананах. В частности, кожура обрабатывается специальными веществами для сохранности при транспортировке. Если не мыть бананы, держать в руках, чистить, а потом отламывать, брать руками другую пищу, то можно увеличить количество токсинов в своём организме. Также сами бананы кроме полезных веществ могут содержать канцерогены (тиабендазол и хлорамизол), попадающие в плоды при их обработке от вредителей, что очень печально. Остаётся надеяться на то, что все фрукты, которые мы приобретаем, имеют сертификаты качества.
Вопрос-ответ
Какое количество бананов безопасно употреблять ежедневно?
Употребление одного-двух бананов в день считается безопасным для большинства людей. Однако важно учитывать общий рацион и уровень физической активности, так как избыточное потребление калорий может привести к набору веса.
Какие полезные вещества содержатся в бананах?
Бананы богаты калием, витамином C, витамином B6 и клетчаткой. Эти вещества способствуют нормализации работы сердца, поддерживают здоровье кожи и улучшают пищеварение.
Могут ли бананы вызвать аллергическую реакцию?
Хотя аллергия на бананы встречается редко, у некоторых людей она может проявляться. Симптомы могут включать зуд, сыпь или отек. Если вы подозреваете аллергию, лучше проконсультироваться с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Умеренность — ключ к здоровью. Несмотря на все полезные свойства бананов, старайтесь не превышать рекомендуемую норму. Один-два банана в день вполне достаточно для получения необходимых витаминов и минералов.
СОВЕТ №2
Сочетайте бананы с другими фруктами и овощами. Это поможет разнообразить рацион и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, а также предотвратить возможные проблемы с пищеварением из-за избытка клетчатки.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень сахара в крови. Бананы содержат натуральные сахара, поэтому людям с диабетом или предрасположенностью к этому заболеванию стоит ограничить их потребление и консультироваться с врачом.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Если вы регулярно едите бананы, увеличьте уровень физической активности, чтобы сжигать лишние калории и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
