Вы, наверное, замечали, что после того как покушали, хочется прилечь и отдохнуть. Почему так происходит, ладно дома, можно прилечь, а на работе такое действие физически не получится сделать. При этом многие люди даже не подозревают, что вызывать сонливость и усталость могут продукты питания, часто списывают всё на жёсткий график, истощение организма, недостаток каких-то веществ, недосыпание. Мы подготовили для вас список продуктов, которые больше всего вызывают сонливость, встречайте.
Группа молочных продуктов
Такие полезные для организма закваски, йогурты, мягкие и твёрдые сыры, молоко, могут повлечь за собой снижение физической активности и сонливость. Здесь в тандеме работает триптофан и кальций, и чем больше кальция в молочных продуктах, тем большую расслабленность чувствует организм. Если же вы вместе с молочными продуктами кушаете печенье или любые углеводы, то сонливость более выражена.
Что касается самого молока, то оно прекрасно переваривается организмом детей, у взрослых это вызывает затруднение ввиду присутствия казеина и лактозы, и снижения количества фермента, отвечающего за переваривание веществ, содержащихся в молоке. Это тоже может стать причиной послеобеденной вялости. Диетологи рекомендуют употреблять молоко отдельно от основной любой еды, и желательно на голодный желудок.
После обильного и вкусного обеда многие люди испытывают сонливость. Врачи объясняют это тем, что определенные продукты могут способствовать расслаблению организма и снижению уровня энергии. Например, блюда, богатые углеводами, такими как паста и рис, способствуют выработке серотонина и мелатонина, гормонов, отвечающих за сон. Также высокое содержание триптофана в курином мясе и молочных продуктах может вызывать усталость.
Кроме того, врачи отмечают, что жирные и тяжелые блюда, такие как жареная пища и десерты, требуют больше энергии для переваривания, что также может приводить к сонливости. К ним можно добавить бананы, орехи и шоколад, которые содержат вещества, способствующие расслаблению. Таким образом, выбор продуктов на обед играет важную роль в уровне бодрствования после еды.
Миндаль
Миндаль очень полезен, это ценный источник витамина Е, являющегося антиоксидантом, он приостанавливает старение клеток, защищает от негативного воздействия свободных радикалов. Орех включают даже в некоторые официальные диеты, рекомендуют употреблять при мочекаменной болезни, для вывода песка из почек. Также он способствует правильной работе почек, участвует в очищении крови. При всей пользе, много есть миндаля не следует. Большое содержание триптофана может вызывать сонливость, так как триптофан способствует выработку мелатонина, отвечающего за сон. Присутствие в составе ореха магния также своеобразно влияет на тело, расслабляет мышцы, человеку хочется полежать, посидеть и даже подремать.
Бананы
Банан является ценным источником полезных веществ. Он содержит калий и магний, что важно для сердечно-сосудистой системы. Также магний устраняет спазмы и судороги, часто случающиеся при беременности. В тандеме с кальцием они способствуют насыщению клеток мозга кислородом, отвечают за регулировку водно-солевого баланса. Входящая в состав банана клетчатка улучшает работу ЖКТ, витамины группы В и триптофан, снимают нервное напряжение, выводят из депрессий, а железо улучшает показатель гемоглобина в крови. При этом тот же магний способствует расслаблению мышц, а триптофан содействует выработке гормона, отвечающего за сон. Поэтому при употреблении сразу 2-3-х бананов, у вас может возникнуть усталость, расслабленность и сонливость.
После вкусного обеда многие из нас испытывают непреодолимую сонливость. Это состояние связано с несколькими факторами, включая пищеварительные процессы и состав употребляемой пищи. Когда мы едим, кровь приливает к желудку, чтобы помочь в переваривании, что может вызывать ощущение усталости. Некоторые продукты, такие как индейка, бананы, молоко, орехи, картофель, рис, макароны, шоколад, жирные блюда и алкоголь, особенно способствуют этому эффекту. Они содержат триптофан, углеводы и жиры, которые могут повышать уровень серотонина и мелатонина в организме, вызывая сонливость. Поэтому, если вы планируете активное времяпрепровождение после обеда, стоит обратить внимание на выбор блюд, чтобы избежать нежелательной усталости.
Грецкие орехи
Пять грецких орехов в день позволят поддержать ваш организм в нормальном работоспособном состоянии, станут профилактикой от разных болезней. Это кладезь витаминов, минералов, эфирных масел. Жировая часть орехов хоть и велика, но она представлена полезными для организма аминокислотами. Это источник белка и клетчатки, содержат витамин Е, являющийся антиоксидантом, калий и много других компонентов. При употреблении орехов улучшается работа головного мозга, укрепляются ткани, восполняется энергетический запас, повышаются защитные свойства. Наличие триптофана в орехах не так велико, чтобы вызывать сонливость. При этом они уже содержат готовый мелатонин, что повышает уровень данного гормона в крови, и человеку хочется поспать.
Вишня
Вишня очень вкусная и полезная, содержит бета-каротин, витаминно-минеральный комплекс (витамин С, А, РР, а также магний, железо, фолиевую кислоту, пр.). Ещё в состав вишни входит кумарин, благодаря которому улучшается свёртываемость крови. Употреблять вишню рекомендуют при подагре, проблемах с суставами, она способствует растворению кристаллов мочевой кислоты, чем облегчает состояния и предотвращает появление болезней. Входящий в состав вишни мелатонин, улучшает сон, а его переизбыток, вызывает сонливость. Ввиду того, что вишня низкокалорийная (52 ккал на 100 г) и при этом вкусная, её можно съесть много, что и станет причиной сонного состояния. В особенности богаты на мелатонин тёмные терпкие сорта, стакан такого сока вполне может стать причиной вашей сонливости.
Чай из ромашки
Источник полезности, ромашковый чай, положительно воздействует на работу кишечника, позволяет справиться с гастритами, облегчает состояние при переедании, укрепляет иммунную систему, является профилактикой к простудным и вирусным болезням. Бактерицидным свойством чай из ромашки наделяют флавоноиды и азулены, а витамин С дополняет полезность в виде мощной антиоксидантной защиты. Ромашковым чаем можно потушить нервозность, снять волнения, а регулярное употребление этого напитка может вывести из депрессии. Но переусердствовать тоже не стоит. Чай содержит глицин, благодаря которому и успокаивается нервная система, расслабляются мышцы. При выпивании больших порций ромашкового чая, да ещё в совокупности с приёмом седативных препаратов, можно вместо успокоения получить чрезмерное расслабление и сонливость.
Семечки тыквы
Тыквенные семечки содержат 12 аминокислот, 8 из которых являются незаменимыми. Много в семечках витаминов группы В, а также есть витамин А, РР, фосфор, магний, марганец медь, железо. Присутствует в семечках и триптофан, участвующий в формировании гормона меланина, отвечающего за сон, он и может вызывать сонливость при превышении дозы. В целом же продукт является отличным профилактическим средством от болезней, полезен для мужской мочеполовой системы. Наличие в составе кукурбитина, наделяет семечки глистогонными свойствами. Ещё в них есть цинк и медь, успокоители нервной системы, они также при избыточном количестве могут расслаблять мышцы, и вызывать желание отдохнуть.
Белый рис
Очень полезный энергетический продукт, содержит в составе сложные углеводы. Также в рисе есть ценная для ЖКТ клетчатка (профилактика запоров). Среди витаминов выделяется группа В, а также Е, Н, РР, среди минералов присутствует селен, магний, марганец, железо, калий, кальций, фосфор, пр. Употребляя рис, вы не будете страдать застоем жидкости в организме, сможете почистить почки, печень, укрепите иммунитет, предотвратите отложение солей. После употребления риса также может наступать сонливость, ввиду высокого гликемического индекса злака (калорийность составляет 344 ккал на 100 г). Но здесь сон наступает не сразу после обеда, а спустя 3-4 часа после употребления риса.
Читайте также:
Рыба жирных сортов
К жирным сортам рыб относится сёмга, сельдь, сайра, скумбрия, форель, сардина, севрюга, иваси, а также другие. В такой рыбе содержится до 30% рыбьего жира, а это полиненасыщенные жирные кислоты и жиры Омега-3. При этом кислоты способствуют усилению выработки мелатонина и снижению гормона стресса. Благодаря этому человек расслабляется и может испытывать сонливость. Но не стоит переживать, для получения подобного эффекта следует съесть много жирной рыбы, что не очень реально.
Вопрос-ответ
Почему после обеда возникает сонливость?
Сонливость после обеда может быть вызвана несколькими факторами, включая уровень сахара в крови, гормональные изменения и тип пищи, которую мы употребляем. После еды организм направляет больше крови к пищеварительной системе, что может привести к снижению активности в других частях тела, включая мозг, вызывая чувство усталости.
Какие продукты особенно способствуют сонливости?
Некоторые продукты, такие как индейка, молочные продукты, углеводы (например, хлеб и паста) и сладости, могут вызывать сонливость. Это связано с высоким содержанием триптофана и углеводов, которые способствуют выработке серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за регуляцию сна.
Как можно избежать сонливости после обеда?
Чтобы избежать сонливости после обеда, рекомендуется выбирать легкие и сбалансированные блюда, содержащие белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Также полезно делать небольшие перерывы для физической активности или прогулки после еды, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшать пищеварение.
Советы
СОВЕТ №1
Чтобы избежать сонливости после обеда, старайтесь включать в свой рацион легкие и питательные блюда, такие как салаты с белком (курица, рыба, бобовые). Они обеспечат вас энергией без резкого повышения уровня сахара в крови.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на размер порций. Переедание — одна из основных причин сонливости после еды. Постарайтесь есть небольшими порциями и делайте перерывы между приемами пищи, чтобы дать организму время на переваривание.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой обед продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи и цельнозерновые продукты. Они помогают поддерживать уровень энергии на стабильном уровне и предотвращают резкие колебания сахара в крови, которые могут вызывать усталость.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Иногда чувство усталости может быть связано с недостатком воды. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, особенно во время и после еды.
